姚豪 2020/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

姚豪桃園
ID 391695

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201.9 km | 11:44:42 | 17.2 km/h

日期: 2020-10-09 06:09 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3432 Cal - 平均步頻: 171

基隆外木山一日遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 672.94 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	-0.6 %
2	2.9	-0.6 %
3	8.5	-0.5 %
4	25.7	-0.7 %
5	27.3	-1.0 %
6	31.0	-0.7 %
7	33.3	-0.6 %
8	30.0	-0.7 %
9	20.5	-0.6 %
10	19.1	-0.4 %
11	31.0	-0.8 %
12	23.7	-1.1 %
13	34.6	-0.8 %
14	33.3	-0.7 %
15	27.3	-0.9 %
16	26.5	-1.7 %
17	15.0	1.0 %
18	20.0	1.6 %
19	25.0	-0.9 %
20	21.4	-1.0 %
21	22.5	-0.7 %
22	22.9	1.3 %
23	25.2	1.0 %
24	24.3	1.3 %
25	27.3	-1.0 %
26	28.1	2.0 %
27	27.3	1.8 %
28	28.1	-1.3 %
29	28.1	-0.9 %
30	31.0	-0.8 %
31	30.0	-0.8 %
32	2.2	-0.6 %
33	23.1	1.0 %
34	26.3	-0.6 %
35	29.3	-0.4 %
36	27.3	-0.5 %
37	25.0	-1.8 %
38	27.3	-0.6 %
39	27.3	1.5 %
40	22.0	-0.4 %
41	18.0	2.1 %
42	32.1	-1.8 %
43	21.4	-1.2 %
44	28.1	1.0 %
45	23.7	1.8 %
46	28.1	4.7 %
47	21.4	3.7 %
48	17.3	3.0 %
49	15.5	-2.7 %
50	19.1	-2.3 %
51	19.1	2.7 %
52	22.5	-1.7 %
53	19.1	-3.8 %
54	25.7	-2.1 %
55	29.0	-2.7 %
56	29.0	-1.7 %
57	31.0	-2.7 %
58	4.3	-0.5 %
59	24.3	-0.9 %
60	22.5	1.9 %
61	18.7	2.6 %
62	16.7	1.9 %
63	34.6	-3.0 %
64	18.8	4.4 %
65	31.0	-4.3 %
66	25.7	-0.3 %
67	19.6	3.4 %
68	26.5	-2.9 %
69	17.0	-1.8 %
70	20.5	-1.0 %
71	1.8	1.5 %
72	22.0	1.5 %
73	25.0	2.6 %
74	26.5	-1.3 %
75	27.3	1.3 %
76	25.7	-0.5 %
77	28.1	1.3 %
78	28.8	-0.2 %
79	33.6	-0.2 %
80	30.0	1.0 %
81	32.1	-0.4 %
82	22.5	-0.7 %
83	26.3	2.0 %
84	26.7	-1.0 %
85	13.8	-0.4 %
86	10.2	2.3 %
87	17.3	2.0 %
88	24.3	-1.1 %
89	29.0	1.7 %
90	27.3	-0.1 %
91	26.5	-0.4 %
92	31.0	-0.5 %
93	27.3	-0.5 %
94	27.3	1.8 %
95	20.5	4.8 %
96	10.7	5.1 %
97	25.0	-8.5 %
98	22.5	3.8 %
99	6.8	-1.8 %
100	6.7	-0.4 %
101	1.9	1.6 %
102	23.1	-2.8 %
103	14.1	8.3 %
104	14.8	-4.1 %
105	45.0	-4.0 %
106	31.0	-1.4 %
107	33.3	-1.5 %
108	28.1	1.0 %
109	20.9	-0.6 %
110	14.8	-0.9 %
111	8.5	-1.5 %
112	16.1	4.5 %
113	30.0	-0.6 %
114	27.3	1.6 %
115	29.0	-0.8 %
116	18.4	-1.7 %
117	12.5	-1.0 %
118	22.5	1.0 %
119	25.0	1.3 %
120	26.5	-1.0 %
121	25.7	1.2 %
122	25.7	-0.6 %
123	25.7	1.0 %
124	27.9	-0.2 %
125	28.3	1.0 %
126	31.0	-0.2 %
127	32.1	1.2 %
128	27.3	-0.4 %
129	32.1	-0.6 %
130	28.1	-1.7 %
131	31.0	1.0 %
132	3.4	-0.6 %
133	3.4	1.4 %
134	27.3	2.3 %
135	23.7	3.2 %
136	23.7	-3.1 %
137	34.6	-0.7 %
138	19.1	4.9 %
139	25.0	-3.7 %
140	31.0	2.8 %
141	23.1	3.2 %
142	40.9	-2.5 %
143	40.9	-2.2 %
144	37.5	1.0 %
145	32.1	-0.7 %
146	23.7	3.3 %
147	27.3	-1.8 %
148	26.7	4.0 %
149	23.5	3.0 %
150	23.1	-3.4 %
151	20.0	3.6 %
152	30.0	-1.8 %
153	22.0	-1.7 %
154	25.0	2.8 %
155	17.6	3.8 %
156	37.5	-3.7 %
157	26.5	-3.3 %
158	32.1	1.5 %
159	25.0	-0.9 %
160	33.3	1.3 %
161	27.3	2.4 %
162	30.0	-1.4 %
163	30.0	-0.3 %
164	25.0	1.8 %
165	22.5	1.8 %
166	2.3	-1.6 %
167	17.3	1.0 %
168	20.5	1.0 %
169	20.9	-0.8 %
170	18.8	1.0 %
171	25.0	-0.6 %
172	28.1	1.3 %
173	20.9	1.7 %
174	22.0	-1.8 %
175	36.0	1.0 %
176	37.5	1.3 %
177	40.9	1.2 %
178	37.5	1.5 %
179	40.9	-1.0 %
180	36.0	2.0 %
181	33.3	-0.9 %
182	39.1	-0.4 %
183	37.5	1.3 %
184	34.6	-0.9 %
185	15.8	-0.7 %
186	31.0	-0.9 %
187	16.7	1.2 %
188	27.3	1.0 %
189	16.1	1.0 %
190	26.5	1.3 %
191	19.6	1.3 %
192	20.9	1.2 %
193	12.5	1.0 %
194	26.5	1.2 %
195	27.3	1.2 %
196	15.3	1.2 %
197	17.6	1.4 %
198	19.6	1.0 %
199	18.8	1.0 %
200	8.3	1.0 %
201	10.5	1.2 %
202	18.8	-0.4 %
201.9	-8.7	1.0 %

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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