GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：2km 慢跑 + 10km tempo run + 2km 慢跑

自己畀自己的課題係 1 分鐘半個圈, 尾段間中有一兩個做唔到, 其餘都做到甚至快了少少. 最後一 K 特登衝快點, 一黎滿足自己, 二黎模擬比賽尾段.
心跳頭半還在 Zone4, 後半小時已經去了 Zone 5, 雖然平均係 160 (Zone 4). 步頻方面, 開頭刻意數節奏 1-2-3, 2-2-3, 3-2-3. 頭 4K 做到 Avg 89. 之後開始疲倦, 亦沒再刻意數, 步頻下跌至 Avg 83. 全程 10K Avg 85.

分段資料:
慢跑 (5圈) 12'33.2 HR 142(75-187) 2.25km 5'34/km Cad 88(76-96)
1km 4'57.1 HR 159(151-162) Cad 90(85-98)
2km 4'54.9 HR 160(159-164) Cad 91(87-95)
3km 4'56.1 HR 163(160-166) Cad 89(85-93)
4km 4'52.3 HR 165(163-168) Cad 88(85-91)
5km 4'52.5 HR 167(165-170) Cad 86(83-90)
6km 4'59.0 HR 168(166-173) Cad 84(82-88)
7km 4'57.9 HR 169(167-172) Cad 85(82-87)
8km 4'59.6 HR 170(167-174) Cad 83(80-87)
9km 4'57.6 HR 171(167-176) Cad 81(41-87)
10km 4'36.1 HR 175(173-178) Cad 84(80-88)
慢跑 (5圈) 14'24.7 HR 153(124-179) 2.14km 6'44/km Cad 78(56-122)