呂崇維 2020/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

呂崇維基隆
ID 86813

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16.0 km | 01:22:11 | 05:09/km

日期: 2020-09-29 20:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'39" / 05'25" / 04'52" / 05'20" / 05'11" / 05'21" / 05'12" / 04'52" / 05'04" / 04'47" / 05'22" / 04'50" / 04'49" / 04'56" / 05'12" / 05'34" /

被逼到了，只好啟用跑者的防水功能，但是也只跑了16公里，明天還得湊19公里
想說降成全馬配速來因應這兩天需要的跑量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.44 km

Adidas adizero adios 3 累積 : 521.0 km

Strava 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'25"	00:11'04"
3	04'52"	00:15'56"
4	05'20"	00:21'16"
5	05'11"	00:26'27"
6	05'21"	00:31'48"
7	05'12"	00:37'00"
8	04'52"	00:41'52"
9	05'04"	00:46'56"
10	04'47"	00:51'43"
11	05'22"	00:57'05"
12	04'50"	01:01'55"
13	04'49"	01:06'44"
14	04'56"	01:11'40"
15	05'12"	01:16'52"
16.0	05'34"	01:22'11"

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