23.2 km | 03:37:59 | 09:24/km日期: 2014-11-09 09:27 - 總爬升: 290 m - 地點: 麥徑九、十 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1502 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%
Pace: 09'06" / 10'57" / 08'04" / 09'18" / 07'51" / 08'43" / 07'50" / 08'14" / 09'50" / 10'30" / 07'54" / 09'23" / 13'05" / 08'20" / 07'51" / 09'56" / 12'35" / 11'03" / 09'12" / 10'10" / 06'16" / 09'18" / 09'40" / 12'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 00'00" | 0 / 0 |
| 2 | | 09'05" | 9126 / 9126 |
| 3 | | 09'48" (+00'43") | 4019 / 13145 |
| 4 | | 09'22" (+00'17") | 9148 / 22293 |
| 5 | | 10'18" (+01'13") | 893 / 23186 |
毅行前最後一次練習, 順手驗證一下預計時間準唔準. 去到中段行路, 來回多了 2K. 而終點未入得, 估計還欠 1K 多. 再加上當日行了 80K. 以當日的狀態, 呢兩段應該 4 小時左右. 條路比想像中難跑. 上上落落又有泥路. 不過以後以這條路練長課也不錯.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
218.44 km 
ASICS GT-1000 累積 :
1081.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'06" | 00:09'06" |
| 2 | 10'57" | 00:20'03" |
| 3 | 08'04" | 00:28'07" |
| 4 | 09'18" | 00:37'25" |
| 5 | 07'51" | 00:45'16" |
| 6 | 08'43" | 00:53'59" |
| 7 | 07'50" | 01:01'49" |
| 8 | 08'14" | 01:10'03" |
| 9 | 09'50" | 01:19'53" |
| 10 | 10'30" | 01:30'23" |
| 11 | 07'54" | 01:38'17" |
| 12 | 09'23" | 01:47'40" |
| 13 | 13'05" | 02:00'45" |
| 14 | 08'20" | 02:09'05" |
| 15 | 07'51" | 02:16'56" |
| 16 | 09'56" | 02:26'52" |
| 17 | 12'35" | 02:39'27" |
| 18 | 11'03" | 02:50'30" |
| 19 | 09'12" | 02:59'42" |
| 20 | 10'10" | 03:09'52" |
| 21 | 06'16" | 03:16'08" |
| 22 | 09'18" | 03:25'26" |
| 23 | 09'40" | 03:35'06" |
| 23.2 | 12'16" | 03:37'23" |
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