5.1 km | 00:24:36 | 04:49/km日期: 2014-11-11 17:08 - 地點: 佳里信義國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%
Pace: 04'22" / 05'13" / 04'35" / 05'00" / 04'54" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'28" | 413 / 413 |
| 2 | | 07'06" (+03'38") | 217 / 630 |
| 3 | | 03'43" (+00'15") | 407 / 1038 |
| 4 | | 06'53" (+03'25") | 225 / 1263 |
| 5 | | 03'48" (+00'20") | 402 / 1665 |
| 6 | | 06'44" (+03'16") | 235 / 1900 |
| 7 | | 03'37" (+00'09") | 404 / 2305 |
| 8 | | 06'55" (+03'27") | 228 / 2534 |
| 9 | | 03'46" (+00'18") | 401 / 2935 |
| 10 | | 06'54" (+03'26") | 229 / 3164 |
| 11 | | 03'39" (+00'11") | 400 / 3564 |
| 12 | | 06'46" (+03'18") | 231 / 3796 |
| 13 | | 03'49" (+00'21") | 410 / 4206 |
| 14 | | 06'52" (+03'24") | 230 / 4436 |
| 15 | | 03'37" (+00'09") | 404 / 4841 |
| 16 | | 06'32" (+03'04") | 249 / 5091 |
400間歇訓練
================
400公尺平均90秒
緩和跑95秒距離200公尺
８趟
================
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 232.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 05'13" | 00:09'35" |
| 3 | 04'35" | 00:14'10" |
| 4 | 05'00" | 00:19'10" |
| 5 | 04'54" | 00:24'04" |
| 5.1 | 05'51" | 00:24'36" |
展開計圈分析
留言 
