6.6 km | 00:55:12 | 08:19/km日期: 2020-09-23 17:32 - 平均心率: 116 - 卡路里: 475 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 29°C - 濕度: 56%
Pace: 09'53" / 06'19" / 07'34" / 07'19" / 07'38" / 07'16" / 13'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 15'25" (+09'49") | 324 / 324 |
| 2 | | 06'40" (+01'04") | 78 / 402 |
| 3 | | 05'36" | 89 / 491 |
| 4 | | 11'06" (+05'30") | 45 / 536 |
| 5 | | 05'53" (+00'17") | 84 / 621 |
| 6 | | 11'42" (+06'06") | 42 / 664 |
| 7 | | 05'38" (+00'02") | 88 / 753 |
| 8 | | 11'16" (+05'40") | 44 / 797 |
| 9 | | 05'41" (+00'05") | 87 / 885 |
| 10 | | 11'03" (+05'27") | 45 / 930 |
| 11 | | 20'05" (+14'29") | 2 / 932 |
| 12 | | 07'16" (+01'40") | 68 / 1001 |
| 13 | | 06'16" (+00'40") | 79 / 1081 |
| 14 | | 07'27" (+01'51") | 67 / 1148 |
| 15 | | 06'59" (+01'23") | 71 / 1219 |
| 16 | | 12'39" (+07'03") | 18 / 1237 |
| 17 | | 05'57" (+00'21") | 800 / 2037 |
| 18 | | 12'21" (+06'45") | 242 / 2280 |
| 19 | | 05'56" (+00'20") | 800 / 3080 |
| 20 | | 12'18" (+06'42") | 243 / 3324 |
| 21 | | 05'47" (+00'11") | 800 / 4124 |
| 22 | | 13'15" (+07'39") | 226 / 4350 |
| 23 | | 05'57" (+00'21") | 800 / 5150 |
| 24 | | 12'51" (+07'15") | 233 / 5383 |
| 25 | | 05'36" | 800 / 6183 |
| 26 | | 17'10" (+11'34") | 174 / 6358 |
| 27 | | 18'11" (+12'35") | 274 / 6633 |
garmin 訓練課程
目標配速反覆訓練
前面走跑，後面五趟八百配速，三分鐘休息
今天目標 6:04~6:16 --- 結果配速太失敗，都跑到六分內
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
165.64 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'53" | 00:09'53" |
| 2 | 06'19" | 00:16'12" |
| 3 | 07'34" | 00:23'46" |
| 4 | 07'19" | 00:31'05" |
| 5 | 07'38" | 00:38'43" |
| 6 | 07'16" | 00:45'59" |
| 6.6 | 13'19" | 00:54'25" |
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