温啓光 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

温啓光新竹
ID 56483

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:18 | 06:10/km | 第1馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:20:18
總名次	748 / 3465
分組名次	261 / 1244
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+01'24")

01:01'34" (+01'54")

10 km

(01:01'34")

00:30'45" (+01'20")

15 km

(01:34'27")

00:32'53" (+03'28")

01:02'40" (+03'00")

20 km

(02:04'14")

00:29'47" (+00'22")

25 km

(02:35'02")

00:30'48" (+01'23")

01:01'47" (+02'07")

30 km

(03:06'01")

00:30'59" (+01'34")

35 km

(03:36'16")

00:30'15" (+00'50")

00:59'40"

40 km

(04:05'41")

00:29'25"

Finish

(04:20:18)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 326 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 4426 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 😃人生的第一場全馬，加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.99 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2 TJR273 累積 : 1491.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

蕭世昌, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

温啓光志宏有機會一起奔馳吧！

2014-11-10 09:18 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-11-10 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'08"	00:12'40"
3	06'07"	00:18'47"
4	06'04"	00:24'51"
5	05'58"	00:30'49"
6	06'34"	00:37'23"
7	06'16"	00:43'39"
8	05'57"	00:49'36"
9	05'58"	00:55'34"
10	06'00"	01:01'34"
11	06'42"	01:08'16"
12	06'16"	01:14'32"
13	07'23"	01:21'55"
14	06'32"	01:28'27"
15	06'00"	01:34'27"
16	05'45"	01:40'12"
17	05'42"	01:45'54"
18	05'41"	01:51'35"
19	05'47"	01:57'22"
20	06'52"	02:04'14"
21	09'30"	02:13'44"
22	04'38"	02:18'22"
23	04'51"	02:23'13"
24	06'00"	02:29'13"
25	05'49"	02:35'02"
26	06'01"	02:41'03"
27	05'21"	02:46'24"
28	05'15"	02:51'39"
29	08'13"	02:59'52"
30	06'09"	03:06'01"
31	06'12"	03:12'13"
32	06'47"	03:19'00"
33	06'06"	03:25'06"
34	05'41"	03:30'47"
35	05'29"	03:36'16"
36	05'55"	03:42'11"
37	05'41"	03:47'52"
38	06'01"	03:53'53"
39	05'40"	03:59'33"
40	06'08"	04:05'41"
41	05'25"	04:11'06"
42	05'31"	04:16'37"
43	23'53"	04:40'30"
43.1	15'37"	04:41'19"

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