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 |  8.6 km | 00:49:57 | 05:48/km日期: 2014-11-07 20:17 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67% Pace: 06'13" / 05'00" / 05'31" / 05'19" / 06'10" / 06'00" / 06'11" / 05'49" / 06'07" /  台北市風哥  ·  留言 今天彩虹團練，啃逵老師開的間歇菜單，1km緩和跑後，三躺500m爆心跳跑+500m的緩和跑後在緩和跑，500爆心跳應該有到4分速了，因為我的緩和跑都跑很慢，在那500m內要讓心跳緩和下來，接下一個500m衝刺，衝刺時感覺胸腔快裂開了，整個爆掉的狀態，全程前後的緩和跑加在一起均速仍在6分內，看來我的速度有提升了，可是練間歇真的好累，今天逵老師全程跟跑，想偷懶都不行，下週五我已經在曼谷了，不用練真好！✌️ 11月累積里程 : 203.25 km Nike+ 上傳 | 10 years ago
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