黃意堅 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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22.6 km | 02:04:59 | 05:32/km

日期: 2020-09-12 05:04 - 地點: 永福橋河濱公園大稻埕河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1303 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

Pace: 05'45" / 05'33" / 05'02" / 05'20" / 05'17" / 04'59" / 05'14" / 05'01" / 05'10" / 05'19" / 05'05" / 10'46" / 05'12" / 05'24" / 05'05" / 05'21" / 05'10" / 05'23" / 05'17" / 05'13" / 05'15" / 05'12" / 07'01" /

今天跑不一樣的練習路線，其實這麼早起跑根本不用帶水，害我腰後磨破皮，大稻埕那裡有自動販賣機可以買飲料，中間有幾段路比較窄，有些風景還不錯，因為明天要比賽也不敢跑太快，昨天吃太辣了，最後肚子又不舒服所以就只有跑到永福橋就結束了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 279.71 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

劉信泰 TIGER , af16601 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'33"	00:11'18"
3	05'02"	00:16'20"
4	05'20"	00:21'40"
5	05'17"	00:26'57"
6	04'59"	00:31'56"
7	05'14"	00:37'10"
8	05'01"	00:42'11"
9	05'10"	00:47'21"
10	05'19"	00:52'40"
11	05'05"	00:57'45"
12	10'46"	01:08'31"
13	05'12"	01:13'43"
14	05'24"	01:19'07"
15	05'05"	01:24'12"
16	05'21"	01:29'33"
17	05'10"	01:34'43"
18	05'23"	01:40'06"
19	05'17"	01:45'23"
20	05'13"	01:50'36"
21	05'15"	01:55'51"
22	05'12"	02:01'03"
22.6	07'04"	02:04'59"

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