5.5 km | 00:31:10 | 05:38/km日期: 2014-11-04 18:00 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 159 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 04'30" / 05'14" / 05'39" / 06'15" / 05'56" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'48" | 805 / 805 |
| 2 | | 08'31" (+04'43") | 332 / 1137 |
| 3 | | 04'02" (+00'14") | 808 / 1945 |
| 4 | | 10'24" (+06'36") | 273 / 2219 |
| 5 | | 04'17" (+00'29") | 812 / 3032 |
| 6 | | 11'11" (+07'23") | 253 / 3285 |
| 7 | | 04'33" (+00'45") | 807 / 4092 |
| 8 | | 09'59" (+06'11") | 280 / 4373 |
| 9 | | 04'18" (+00'30") | 813 / 5186 |
| 10 | | 07'33" (+03'45") | 377 / 5563 |
800M間歇團練
內容（以下只是我自己的菜）
=============
快跑800M(最慢3分41秒)
休息2分50秒
５趟
=============
第1次嘗試總團800M間歇。
吼～～表定2分50秒實在非我目前能力所及，
還是量力而為，先回到400M間歇就好！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 232.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 05'14" | 00:09'44" |
| 3 | 05'39" | 00:15'23" |
| 4 | 06'15" | 00:21'38" |
| 5 | 05'56" | 00:27'34" |
| 5.5 | 06'53" | 00:31'10" |
展開計圈分析
留言 
