姚璋 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 02:45:16 | 07:50/km | 第38半馬

世界六大馬-夜跑波士頓

官方成績
日期	2020-09-12
成績	02:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'46")

00:38'46" (+01'50")

01:15'42"

10 km

(01:15'42")

00:36'56"

15 km

(01:56'45")

00:41'03" (+04'07")

01:20'38" (+04'56")

20 km

(02:36'20")

00:39'35" (+02'39")

Finish

(02:45:16)

日期: 2020-09-12 04:09 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1861 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05"

1000 / 1000

2

07'28"

(14'33")

07'28" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'11"

(21'45")

07'11" (+00'06")

1000 / 3000

4

07'20"

(29'06")

07'20" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'15"

(36'21")

07'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 289.40 km

母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋累積 : 1413.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

jeen, 齊立中和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	07'28"	00:16'58"
3	07'13"	00:24'11"
4	07'20"	00:31'31"
5	07'15"	00:38'46"
6	07'22"	00:46'08"
7	07'25"	00:53'33"
8	07'13"	01:00'46"
9	07'39"	01:08'25"
10	07'17"	01:15'42"
11	07'49"	01:23'31"
12	07'46"	01:31'17"
13	07'36"	01:38'53"
14	07'43"	01:46'36"
15	10'09"	01:56'45"
16	07'47"	02:04'32"
17	07'55"	02:12'27"
18	08'02"	02:20'29"
19	08'05"	02:28'34"
20	07'46"	02:36'20"
21	08'10"	02:44'30"
21.5	13'01"	02:50'23"

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