藍山姆 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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半馬 | 01:53:03 | 05:21/km | 第23半馬

2020 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2020-09-12
成績	01:53:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'09")

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:24'47"

15 km

(01:16'44")

00:27'01" (+02'14")

00:54'27" (+04'44")

20 km

(01:44'10")

00:27'26" (+02'39")

Finish

(01:53:03)

日期: 2020-09-12 06:34 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1322 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

05'01"

(09'54")

05'01" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'53")

04'58" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'46")

04'53" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'49")

05'02" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 水站建議可以大直橋最後一站前，再多一站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.53 km

Nike Tempo Next % 累積 : 741.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂紹安, Henry Hung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'01"	00:09'54"
3	04'59"	00:14'53"
4	04'54"	00:19'47"
5	05'09"	00:24'56"
6	04'48"	00:29'44"
7	04'56"	00:34'40"
8	04'58"	00:39'38"
9	05'01"	00:44'39"
10	05'04"	00:49'43"
11	05'00"	00:54'43"
12	05'37"	01:00'20"
13	05'20"	01:05'40"
14	05'38"	01:11'18"
15	05'26"	01:16'44"
16	05'24"	01:22'08"
17	05'22"	01:27'30"
18	05'24"	01:32'54"
19	05'18"	01:38'12"
20	05'58"	01:44'10"
21	05'23"	01:49'33"
21.7	05'17"	01:53'03"

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