黃聖文 2020/09/06 訓練日誌

黃聖文台北市
ID 415311

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃聖文

恭喜破PB

半馬 | 01:29:45 | 04:15/km | 第5半馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	01:29:45
總名次	41 / 1686
分組名次	6 / 178
平均速度	04:15/km

官方證書

黃聖文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'14")

00:20'14"

00:42'11"

10 km

(00:42'11")

00:21'57" (+01'43")

15 km

(01:02'59")

00:20'48" (+00'34")

00:42'43" (+00'32")

20 km

(01:24'54")

00:21'55" (+01'41")

Finish

(01:29:45)

日期: 2020-09-06 05:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'31"

(01'31")

03'47"

400 / 400

01'36"

(03'07")

04'01" (+00'14")

400 / 800

01'42"

(04'50")

04'17" (+00'30")

400 / 1200

01'38"

(06'28")

04'05" (+00'18")

400 / 1600

01'35"

(08'04")

03'58" (+00'11")

400 / 2000

展開計圈分析

01'34"

(09'38")

03'55" (+00'08")

400 / 2400

01'35"

(11'13")

03'58" (+00'11")

400 / 2800

01'34"

(12'47")

03'55" (+00'08")

400 / 3199

01'35"

(14'23")

03'58" (+00'11")

400 / 3599

01'39"

(16'02")

04'07" (+00'20")

400 / 3999

01'35"

(17'38")

03'59" (+00'12")

400 / 4399

01'36"

(19'14")

04'01" (+00'14")

400 / 4800

01'39"

(20'54")

04'08" (+00'21")

400 / 5200

01'38"

(22'32")

04'05" (+00'18")

400 / 5600

01'37"

(24'09")

04'03" (+00'16")

400 / 6000

01'44"

(25'54")

04'21" (+00'34")

400 / 6400

01'45"

(27'39")

04'23" (+00'36")

400 / 6800

01'46"

(29'26")

04'25" (+00'38")

400 / 7200

01'47"

(31'13")

04'27" (+00'40")

400 / 7600

01'45"

(32'58")

04'24" (+00'37")

400 / 8000

01'59"

(34'58")

04'59" (+01'12")

400 / 8400

01'51"

(36'50")

04'38" (+00'51")

400 / 8800

01'48"

(38'38")

04'31" (+00'44")

400 / 9200

01'42"

(40'21")

04'17" (+00'30")

400 / 9600

01'44"

(42'05")

04'20" (+00'33")

400 / 10000

01'48"

(43'54")

04'32" (+00'45")

400 / 10400

01'41"

(45'36")

04'14" (+00'27")

400 / 10800

01'36"

(47'12")

04'00" (+00'13")

400 / 11200

01'40"

(48'53")

04'12" (+00'25")

400 / 11600

01'43"

(50'37")

04'19" (+00'32")

400 / 12000

01'41"

(52'19")

04'14" (+00'27")

400 / 12400

01'33"

(53'52")

03'53" (+00'06")

400 / 12800

01'35"

(55'28")

03'58" (+00'11")

400 / 13200

01'39"

(57'07")

04'07" (+00'20")

400 / 13600

01'37"

(58'44")

04'03" (+00'16")

400 / 14000

01'38"

(01:00'23")

04'07" (+00'20")

400 / 14400

01'38"

(01:02'02")

04'06" (+00'19")

400 / 14800

01'39"

(01:03'41")

04'07" (+00'20")

400 / 15200

01'41"

(01:05'23")

04'14" (+00'27")

400 / 15600

01'40"

(01:07'03")

04'10" (+00'23")

400 / 16000

01'39"

(01:08'42")

04'08" (+00'21")

400 / 16400

01'40"

(01:10'23")

04'11" (+00'24")

400 / 16800

01'42"

(01:12'05")

04'16" (+00'29")

400 / 17200

01'35"

(01:13'41")

03'58" (+00'11")

400 / 17600

01'48"

(01:15'30")

04'31" (+00'44")

400 / 18000

01'49"

(01:17'19")

04'34" (+00'47")

400 / 18400

01'54"

(01:19'14")

04'47" (+01'00")

400 / 18799

01'58"

(01:21'12")

04'55" (+01'08")

400 / 19199

01'47"

(01:23'00")

04'28" (+00'41")

400 / 19599

01'49"

(01:24'49")

04'33" (+00'46")

400 / 19999

01'47"

(01:26'37")

04'29" (+00'42")

400 / 20399

01'48"

(01:28'25")

04'30" (+00'43")

400 / 20799

01'20"

(01:29'45")

03'46"

355 / 21155

台北市

黃聖文

留言

台北市

黃聖文

留言

台北市

黃聖文

留言

台北市

黃聖文

留言

台北市

黃聖文

留言

台北市

黃聖文

留言

賽前宣言: 目標破PB！

賽後評分: 破pb啦~~~^______^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

飛龍, 全國張和其他 4 人說推

留言

So 強欸，大破9分鐘！👍🏻

2020-09-07 10:05 ·

1 個人推

黃聖文謝謝! 這次認真吃課表加上厲害跑鞋加持繼續努力哈哈!!

2020-09-07 10:41 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'02"	00:08'09"
3	03'58"	00:12'07"
4	04'00"	00:16'07"
5	04'07"	00:20'14"
6	04'01"	00:24'15"
7	04'24"	00:28'39"
8	04'25"	00:33'04"
9	04'46"	00:37'50"
10	04'21"	00:42'11"
11	04'20"	00:46'31"
12	04'11"	00:50'42"
13	04'06"	00:54'48"
14	04'02"	00:58'50"
15	04'09"	01:02'59"
16	04'09"	01:07'08"
17	04'14"	01:11'22"
18	04'13"	01:15'35"
19	04'49"	01:20'24"
20	04'30"	01:24'54"
21	04'28"	01:29'22"
21.2	03'06"	01:29'51"