Smile Shiao 2014/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
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8.4 km | 00:45:15 | 05:21/km

日期: 2014-11-03 06:42 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 陰，東北季風又來啦 - 平均心率: 126 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 54%

Pace: 05'32" / 05'20" / 05'15" / 05'16" / 05'18" / 05'21" / 05'24" / 05'30" / 05'18" /

今天的訓練果然受到昨天的影響，當做排乳酸跑啦!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.86 km

GPX 上傳 | 10 years ago

翁信義, 陳鏗立（培英慢跑）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'20"	00:10'52"
3	05'15"	00:16'07"
4	05'16"	00:21'23"
5	05'18"	00:26'41"
6	05'21"	00:32'02"
7	05'24"	00:37'26"
8	05'30"	00:42'56"
8.4	05'17"	00:45'15"

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