su hern shyang 2014/11/02 訓練日誌

su hern shyang 高雄
ID 61616

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su hern shyang

100.0 km | 03:59:51 | 25.0 km/h

多納原鄉自行車挑戰活動

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'54")

00:08'54" (+01'42")

00:18'05" (+02'12")

10 km

(00:18'05")

00:09'11" (+01'59")

15 km

(00:30'08")

00:12'03" (+04'51")

00:19'49" (+03'56")

20 km

(00:37'54")

00:07'46" (+00'34")

25 km

(00:46'40")

00:08'46" (+01'34")

00:17'42" (+01'49")

30 km

(00:55'36")

00:08'56" (+01'44")

35 km

(01:08'10")

00:12'34" (+05'22")

00:30'55" (+15'02")

40 km

(01:26'31")

00:18'21" (+11'09")

45 km

(01:43'30")

00:16'59" (+09'47")

00:48'08" (+32'15")

50 km

(02:14'39")

00:31'09" (+23'57")

55 km

(02:23'38")

00:08'59" (+01'47")

00:24'51" (+08'58")

60 km

(02:39'30")

00:15'52" (+08'40")

65 km

(02:46'42")

00:07'12"

00:15'53"

70 km

(02:55'23")

00:08'41" (+01'29")

75 km

(03:09'28")

00:14'05" (+06'53")

00:25'24" (+09'31")

80 km

(03:20'47")

00:11'19" (+04'07")

85 km

(03:32'01")

00:11'14" (+04'02")

00:22'15" (+06'22")

90 km

(03:43'02")

00:11'01" (+03'49")

95 km

(03:54'59")

00:11'57" (+04'45")

00:00'00"

Finish

(03:59:51)

日期: 2014-11-02 06:28 - 總爬升: 783 m - 地點: 多納 - 天氣: 晴..風蠻大的喔 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

還是沒逃過抽筋的命運...成績沒達到預期..不過沒關西..人定勝天繼續朝我的目標前進..我會成功的....今天終於見識到甚麼叫..""領先集團""...有夠硬><!!...

賽前宣言: 訓練驗收..加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.04 km

SWIFT

GPX 上傳 | 10 years ago

WILLIAM HO, ricky tseng 和其他 14 人說推

留言

曾子齊恭喜百K完賽~

2014-11-03 12:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	32.7	2.0 %
2	33.3	2.0 %
3	35.3	1.8 %
4	37.5	1.5 %
5	30.5	1.3 %
6	37.1	2.0 %
7	35.6	2.2 %
8	30.5	1.6 %
9	32.4	2.3 %
10	29.0	2.0 %
11	26.3	1.3 %
12	26.9	3.2 %
13	23.8	4.8 %
14	31.9	-3.5 %
15	19.1	-1.1 %
16	34.3	-1.6 %
17	46.8	-3.4 %
18	40.4	-0.4 %
19	38.7	-0.4 %
20	35.3	0.0 %
21	37.5	-0.2 %
22	34.6	-0.4 %
23	32.1	2.0 %
24	31.3	2.5 %
25	36.4	2.0 %
26	34.0	1.8 %
27	32.7	2.0 %
28	34.0	1.4 %
29	35.6	1.8 %
30	31.9	1.8 %
31	30.3	1.9 %
32	33.3	3.0 %
33	36.7	-1.5 %
34	32.7	1.9 %
35	11.3	4.3 %
36	10.1	6.1 %
37	14.5	4.5 %
38	26.9	2.7 %
39	25.0	4.0 %
40	16.5	4.6 %
41	18.8	7.0 %
42	26.9	-6.0 %
43	33.6	-5.6 %
44	12.7	5.4 %
45	11.9	5.7 %
46	9.7	7.0 %
47	10.8	7.8 %
48	22.6	3.0 %
49	4.7	-5.8 %
50	14.8	5.4 %
51	28.6	-2.7 %
52	39.1	-7.6 %
53	36.0	-5.4 %
54	34.6	-4.7 %
55	30.8	-4.1 %
56	9.5	6.6 %
57	19.6	-5.8 %
58	21.2	3.0 %
59	31.9	-2.8 %
60	33.6	-2.6 %
61	36.4	-2.0 %
62	38.7	-4.9 %
63	54.5	-5.5 %
64	40.9	-1.6 %
65	41.9	-1.1 %
66	39.1	-0.7 %
67	34.0	-0.6 %
68	30.8	-0.9 %
69	35.6	-0.5 %
70	34.3	-0.8 %
71	37.1	-0.8 %
72	26.9	-0.9 %
73	8.8	-0.9 %
74	35.0	-0.4 %
75	34.6	-0.5 %
76	26.3	-0.3 %
77	27.1	-0.2 %
78	31.0	-0.7 %
79	24.8	2.3 %
80	24.3	2.0 %
81	27.1	-1.5 %
82	24.7	-0.6 %
83	28.6	-0.3 %
84	26.3	-0.2 %
85	27.3	-0.2 %
86	27.1	-0.2 %
87	27.1	-0.2 %
88	27.9	-0.3 %
89	29.0	1.2 %
90	25.4	2.0 %
91	25.2	2.0 %
92	18.8	1.0 %
93	28.8	-0.2 %
94	28.3	-0.2 %
95	27.7	-0.7 %
96	31.0	-0.4 %
96.4	6.9	0.0 %