許良全 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

許良全彰化
ID 60743

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30.1 km | 02:34:50 | 05:08/km

日期: 2014-11-01 06:06 - 地點: 139鳳山寺 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1762 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

Pace: 05'24" / 05'16" / 05'20" / 05'24" / 05'24" / 04'40" / 05'12" / 05'20" / 05'12" / 05'24" / 06'16" / 05'48" / 05'40" / 05'28" / 05'32" / 07'28" / 04'44" / 04'44" / 04'28" / 04'40" / 05'32" / 05'00" / 04'56" / 04'28" / 05'48" / 04'16" / 04'32" / 04'48" / 04'44" / 04'40" / 03'10" /

感冒休跑２天原本不想跑早上起狀況還可以就加減跑吃了一塊麵包果然不好跑就先慢慢的跑不跟快車沒多久就看到宏彰就兩個人順順的跑到鳳山寺喝口水馬上返回怕冷掉回程會讓感冒症狀嚴重回程狀況不錯可以練下速度到了雜貨店也看到了一姐他們夫妻也從挑水古道跑完３０k了

11月累積里程 : 278.33 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張仁煌, Derek Chen 和其他 32 人說推

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觀看另 8 則留言

智源這速度........難怪我無法上139練習,讚嘆!

2014-11-03 17:18 ·

許良全小源哥：這種速度對你來說只是暖身而已.你實在是太謙虛

2014-11-03 20:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'20"	00:16'00"
4	05'24"	00:21'24"
5	05'24"	00:26'48"
6	04'40"	00:31'28"
7	05'12"	00:36'40"
8	05'20"	00:42'00"
9	05'12"	00:47'12"
10	05'24"	00:52'36"
11	06'16"	00:58'52"
12	05'48"	01:04'40"
13	05'40"	01:10'20"
14	05'28"	01:15'48"
15	05'32"	01:21'20"
16	07'28"	01:28'48"
17	04'44"	01:33'32"
18	04'44"	01:38'16"
19	04'28"	01:42'44"
20	04'40"	01:47'24"
21	05'32"	01:52'56"
22	05'00"	01:57'56"
23	04'56"	02:02'52"
24	04'28"	02:07'20"
25	05'48"	02:13'08"
26	04'16"	02:17'24"
27	04'32"	02:21'56"
28	04'48"	02:26'44"
29	04'44"	02:31'28"
30	04'40"	02:36'08"
30.1	03'08"	02:36'24"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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