5.8 km | 00:28:45 | 04:57/km日期: 2014-10-29 20:01 - 平均心率: 161 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 04'09" / 05'03" / 05'07" / 05'19" / 05'17" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" | 1003 / 1003 |
| 2 | | 08'06" (+03'58") | 207 / 1210 |
| 3 | | 04'10" (+00'02") | 1008 / 2219 |
| 4 | | 08'44" (+04'36") | 213 / 2432 |
| 5 | | 04'15" (+00'07") | 1010 / 3443 |
| 6 | | 09'07" (+04'59") | 217 / 3661 |
| 7 | | 04'12" (+00'04") | 1002 / 4663 |
| 8 | | 09'13" (+05'05") | 216 / 4880 |
| 9 | | 04'15" (+00'07") | 1019 / 5899 |
2014-2015跑季訓練
Week 3 - Day 13
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：5 x 1000m (200m jog)
要求：最高心跳 - 180以
5隻時間：4:11.6 4:13.1 4:18.0 4:14.4 4:17.5
每隻平均心率：152 166 168 171 173 (78.3% 85.6% 86.6% 88.1% 89.1%)
最高心跳：179 (92.3%)
開操後第一次interval，天氣涼d初初諗住試下每隻4'0X，但無奈我未操返起，第一隻4'11已經覺得有d chur，最後只能夠按照5km計時成績去跑今次interval
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=1084149
同一個訓練，上年最fit可以5隻1km平均4分正，睇黎我今年最多只能全馬sub4
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 152.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 05'03" | 00:09'12" |
| 3 | 05'07" | 00:14'19" |
| 4 | 05'19" | 00:19'38" |
| 5 | 05'17" | 00:24'55" |
| 5.8 | 04'31" | 00:28'45" |
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