Genmei Chang 2014/10/26 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

21.5 km | 02:07:26 | 05:55/km

日期: 2014-10-26 06:27 - 地點: 潭子環中路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 05'23" / 05'16" / 05'29" / 06'07" / 06'01" / 06'09" / 05'57" / 06'14" / 05'57" / 05'39" / 05'52" / 05'46" / 05'32" / 11'04" / 06'06" / 06'23" / 06'01" / 06'02" / 07'07" / 06'12" / 06'24" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'18"

(13'18")

05'19"

2500 / 2500

14'57"

(28'16")

05'58" (+00'39")

2500 / 5000

15'10"

(43'26")

06'04" (+00'45")

2500 / 7500

14'45"

(58'12")

05'54" (+00'35")

2500 / 10000

14'21"

(01:12'33")

05'44" (+00'25")

2500 / 12500

展開計圈分析

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半馬LSD練習，這個月還不賴，兩週全馬比賽；另外兩週半馬配速跑練習。而這四次半馬都在六分速內，所以如果能繼續加強耐力跑，後半馬如果也能跑進兩小時內，應該就能跑進4SUB大關。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.72 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(白) 累積 : 643.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）, 阿展和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'16"	00:10'39"
3	05'29"	00:16'08"
4	06'07"	00:22'15"
5	06'01"	00:28'16"
6	06'09"	00:34'25"
7	05'57"	00:40'22"
8	06'14"	00:46'36"
9	05'57"	00:52'33"
10	05'39"	00:58'12"
11	05'52"	01:04'04"
12	05'46"	01:09'50"
13	05'32"	01:15'22"
14	11'04"	01:26'26"
15	06'06"	01:32'32"
16	06'23"	01:38'55"
17	06'01"	01:44'56"
18	06'02"	01:50'58"
19	07'07"	01:58'05"
20	06'12"	02:04'17"
21	06'24"	02:10'41"
21.5	06'15"	02:14'00"