4.1 km | 00:22:15 | 05:28/km日期: 2014-10-28 17:09 - 地點: 佳里信義國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 419 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 65%
Pace: 04'21" / 05'53" / 05'52" / 05'30" / 10'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'14" | 405 / 405 |
| 2 | | 07'59" (+04'45") | 210 / 616 |
| 3 | | 03'30" (+00'16") | 412 / 1029 |
| 4 | | 09'48" (+06'34") | 166 / 1195 |
| 5 | | 04'00" (+00'46") | 408 / 1603 |
| 6 | | 09'56" (+06'42") | 167 / 1771 |
| 7 | | 03'40" (+00'26") | 407 / 2178 |
| 8 | | 09'50" (+06'36") | 166 / 2344 |
| 9 | | 03'53" (+00'39") | 415 / 2760 |
| 10 | | 10'04" (+06'50") | 165 / 2925 |
| 11 | | 03'51" (+00'37") | 401 / 3327 |
| 12 | | 10'23" (+07'09") | 160 / 3487 |
| 13 | | 03'50" (+00'36") | 399 / 3886 |
| 14 | | 09'39" (+06'25") | 175 / 4062 |
間歇訓練
內容
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快跑400M平均每次約91秒
休息走100秒
七趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 05'53" | 00:10'14" |
| 3 | 05'52" | 00:16'06" |
| 4 | 05'30" | 00:21'36" |
| 4.1 | 10'23" | 00:22'15" |
展開計圈分析
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