21.0 km | 02:15:27 | 06:26/km日期: 2014-10-21 18:17 - 地點: 三重蘆洲 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1363 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 58%
Pace: 05'36" / 05'48" / 05'48" / 05'56" / 06'04" / 06'44" / 06'00" / 06'12" / 06'28" / 06'00" / 06'00" / 06'12" / 06'48" / 06'36" / 06'40" / 07'04" / 07'04" / 07'00" / 07'16" / 07'24" / 07'08" / 07'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" | 10003 / 10003 |
| 2 | | 06'40" (+00'40") | 8000 / 18003 |
| 3 | | 07'18" (+01'18") | 3004 / 21007 |
上禮拜停機一個禮拜，沒跑步、沒騎車，今天受不了了，就來個自主訓練21K，發現自己有撞牆期，大概在16~17K第一次撞牆，之後在20K在撞牆一次......今天的成績還可以接受，扣除上廁所以及過馬路等紅綠燈的時間大概將近10分!今天跑的時候腳還是有點不舒服，如果之後腳傷完全好了，應該有把握可以10分內甚至破2小時!
話說今天跑完之後忽然有點想吐，不知道是不是沒吃晚餐以及喝太多補電解質的飲料，但是我有吃一包能量包補充熱量，還是一包不夠呢?跑完之後就馬上去吃晚餐(豆米漿、荷包蛋、一顆饅頭)，等等晚點拉筋&用狼牙棒放鬆一下就要來睡了，看樣子今天很好睡了^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
83.43 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
585.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'48" | 00:11'24" |
| 3 | 05'48" | 00:17'12" |
| 4 | 05'56" | 00:23'08" |
| 5 | 06'04" | 00:29'12" |
| 6 | 06'44" | 00:35'56" |
| 7 | 06'00" | 00:41'56" |
| 8 | 06'12" | 00:48'08" |
| 9 | 06'28" | 00:54'36" |
| 10 | 06'00" | 01:00'36" |
| 11 | 06'00" | 01:06'36" |
| 12 | 06'12" | 01:12'48" |
| 13 | 06'48" | 01:19'36" |
| 14 | 06'36" | 01:26'12" |
| 15 | 06'40" | 01:32'52" |
| 16 | 07'04" | 01:39'56" |
| 17 | 07'04" | 01:47'00" |
| 18 | 07'00" | 01:54'00" |
| 19 | 07'16" | 02:01'16" |
| 20 | 07'24" | 02:08'40" |
| 21 | 07'08" | 02:15'48" |
| 21.0 | 38'05" | 02:16'04" |
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