3.7 km | 00:19:38 | 05:17/km日期: 2014-10-21 17:04 - 地點: 佳里區信義國小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 358 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 59%
Pace: 04'52" / 05'35" / 05'01" / 05'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" | 400 / 400 |
| 2 | | 09'22" (+05'35") | 179 / 579 |
| 3 | | 03'53" (+00'06") | 397 / 977 |
| 4 | | 08'09" (+04'22") | 206 / 1183 |
| 5 | | 04'01" (+00'14") | 401 / 1584 |
| 6 | | 06'49" (+03'02") | 246 / 1831 |
| 7 | | 04'03" (+00'16") | 414 / 2245 |
| 8 | | 07'41" (+03'54") | 216 / 2462 |
| 9 | | 04'03" (+00'16") | 407 / 2869 |
| 10 | | 07'38" (+03'51") | 213 / 3083 |
| 11 | | 03'47" | 418 / 3501 |
| 12 | | 08'10" (+04'23") | 206 / 3707 |
間歇訓練
訓練內容
============
快速跑400M=>約100秒
休息跑走100秒
６趟
(本週起，希望能每2週加1趟，直到10趟)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 05'35" | 00:10'27" |
| 3 | 05'01" | 00:15'28" |
| 3.7 | 05'53" | 00:19'38" |
展開計圈分析
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