david 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

david 新北市
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64.1 km | 05:22:35 | 11.9 km/h

日期: 2014-10-18 04:11 - 總爬升: 1110 m - 地點: 大屯山助航台 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 踏頻: 24 - 卡路里: 1730 Cal - 溫度: 15.0 ~ 28.2°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

54'13"

(54'13")

14.29

12887 / 12887

2

02:23'09"

(03:17'22")

7.76 (-6.53)

18483 / 31370

3

02:05'13"

(05:22'35")

15.38

31976 / 63347

新北市

david

兩光路人甲說推

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.77 km

台灣雲豹853鋼管車(含踏板+水壺架總重8.93Kg)

Bumblebee 上傳 | 10 years ago

Pauly, 在地人和其他 146 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	16.8	22.2	30	0.0 %
2	15.7	22.0	28	0.0 %
3	14.9	21.9	29	3.5 %
4	16.7	21.7	31	-0.3 %
5	20.0	21.8	44	-0.1 %
6	17.9	21.8	39	-0.1 %
7	18.3	21.8	36	-0.2 %
8	20.9	21.8	44	-0.1 %
9	17.6	21.8	37	0.0 %
10	16.5	21.7	27	-1.1 %
11	16.4	21.5	36	2.0 %
12	15.9	21.4	32	1.0 %
13	4.7	21.5	29	1.3 %
14	9.3	21.2	40	5.9 %
15	6.8	21.2	32	6.5 %
16	7.5	20.7	31	6.6 %
17	7.5	20.4	30	6.2 %
18	7.7	20.1	32	5.1 %
19	9.3	19.9	31	4.7 %
20	13.8	19.6	30	3.7 %
21	13.3	19.3	18	3.8 %
22	8.3	18.7	40	7.0 %
23	6.4	18.2	32	8.4 %
24	6.4	17.6	31	7.8 %
25	7.2	17.1	32	6.3 %
26	8.2	16.4	28	4.5 %
27	7.5	16.1	28	5.7 %
28	9.8	15.8	24	2.8 %
29	12.2	15.5	30	4.3 %
30	4.7	15.2	32	11.0 %
31	5.1	15.2	34	10.4 %
32	3.6	16.8	15	-7.7 %
33	14.7	16.8	-10.4 %
34	14.2	16.4	3	-9.9 %
35	15.9	16.2	8	-3.4 %
36	17.5	16.1	8	-3.0 %
37	21.4	16.1	-6.0 %
38	20.9	16.2	5	-5.7 %
39	20.6	16.6	-6.1 %
40	20.2	17.5	-8.9 %
41	21.6	18.5	-7.6 %
42	21.8	19.7	5	-5.0 %
43	13.0	20.7	27	4.0 %
44	22.6	21.7	7	-3.1 %
45	30.5	22.3	3	-5.1 %
46	27.1	23.0	1	-7.2 %
47	27.1	23.6	-4.9 %
48	29.3	23.9	-7.7 %
49	28.3	23.8	-6.7 %
50	21.8	24.2	16	-1.8 %
51	5.2	26.2	16	-0.6 %
52	14.6	27.4	27	1.0 %
53	16.4	28.0	25	4.0 %
54	13.8	27.9	23	-1.2 %
55	12.7	27.6	31	-0.1 %
56	18.8	27.0	42	1.0 %
57	11.8	27.3	37	-0.3 %
58	21.3	27.3	40	1.0 %
59	18.8	27.4	39	1.0 %
60	18.7	27.5	34	2.3 %
61	22.2	27.8	33	-0.8 %
62	15.0	27.1	41	1.5 %
63	14.8	26.8	24	-0.2 %
64.1	35.5	26.8	24	0.0 %

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