20.2 km | 01:28:49 | 04:23/km日期: 2014-10-16 06:02 - 地點: 前鎮高中-美麗島捷運站 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 04'53" / 05'47" / 05'26" / 06'08" / 05'46" / 05'17" / 06'16" / 07'29" / 05'11" / 11'28" / 07'14" / 04'39" / 06'23" / 06'38" / 11'10" / 07'16" / 08'19" / 08'43" / 09'20" / 05'33" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'25" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'21" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'20" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'17" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'19" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'14" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'25" (+00'26") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'26" (+00'27") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'10" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'13" (+00'14") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'11" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'20" (+00'21") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 03'59" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'41" (+00'42") | 248 / 20248 |
前鎮高中-美麗島捷運站。20℃，體感20℃，溼度88%。
Build-up 20~25K。終於進入適合跑步的涼爽天氣了! 調整期原本周二就要跑了，因為工作上的因素到今天才開始。不同於通常練習(兩周一個階段逐漸增加強度)，調整期是逐周減弱強度。10周通常練習建立基礎後，調整練習第一周持續導入大量刺激才開始減弱強度。由於不是平常的ペース走，今天稍微變化做點測試：前3K依舊是熱身，以往熱身完會等調整好心情才開跑，今天是Build-up所以很多以前會停的地方都繼續跑，前15K模擬比賽的預定跑4"25。由於天氣轉涼加上以往ペース走都跑4"00，前15K跑起來格外輕鬆。中間一度衝進4"1X，馬上壓抑別暴衝，調整後會有股能量回充等時機宣洩的感覺。過了15K同樣照比賽預定加到4"15，只要讓身體自然加速這速度也上的去! 只是小腿有點緊繃了...。不過即便16~30K也完美的用4"15吃完，重點還是最後的12K能再UP到4"00~4"05才算成功。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'47" | 00:10'40" |
| 3 | 05'26" | 00:16'06" |
| 4 | 06'08" | 00:22'14" |
| 5 | 05'46" | 00:28'00" |
| 6 | 05'17" | 00:33'17" |
| 7 | 06'16" | 00:39'33" |
| 8 | 07'29" | 00:47'02" |
| 9 | 05'11" | 00:52'13" |
| 10 | 11'28" | 01:03'41" |
| 11 | 07'14" | 01:10'55" |
| 12 | 04'39" | 01:15'34" |
| 13 | 06'23" | 01:21'57" |
| 14 | 06'38" | 01:28'35" |
| 15 | 11'10" | 01:39'45" |
| 16 | 07'16" | 01:47'01" |
| 17 | 08'19" | 01:55'20" |
| 18 | 08'43" | 02:04'03" |
| 19 | 09'20" | 02:13'23" |
| 20 | 05'33" | 02:18'56" |
| 20.2 | 04'41" | 02:20'06" |
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