黃家偉（智邦路跑） 2014/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:04:38 | 05:23/km

日期: 2014-10-14 20:10 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 21.3℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 05'38" / 05'39" / 05'36" / 05'29" / 05'29" / 05'28" / 05'20" / 05'18" / 05'19" / 05'08" / 05'08" / 04'59" / 00'00" /

靜態伸展5分鐘
動態伸展5分鐘
12k Build up running (漸速跑訓練,每3公里漸速加10秒)
Planning (5'40",5'40",5'40",5'30",5'30",5'30",5'20", 5'20", 5'20",5'10",5'10",5'10")
Resulted (5'38",5'39",5'36",5'29",5'29",5'28",5'20", 5'18", 5'19",5'08",5'08",4'59")

舒緩跑 1km(Green down & Recover running)
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘

10月累積里程 : 252.23 km

ASICS TARTHER®KAINOS TJR269_3330_S 累積 : 911.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

楓昕, david 和其他 37 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'39"	00:11'17"
3	05'36"	00:16'53"
4	05'29"	00:22'22"
5	05'29"	00:27'51"
6	05'28"	00:33'19"
7	05'20"	00:38'39"
8	05'18"	00:43'57"
9	05'19"	00:49'16"
10	05'08"	00:54'24"
11	05'08"	00:59'32"
12	04'59"	01:04'31"
12.0	04'46"	01:04'38"

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