13.0 km | 01:14:34 | 05:43/km日期: 2020-07-13 05:46 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 13'32" / 06'11" / 06'12" / 06'01" / 05'35" / 05'23" / 05'25" / 05'28" / 05'42" / 06'10" / 05'21" / 08'18" / 05'01" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+01'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" (+01'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'12" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'00" (+01'00") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'34" (+00'34") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'23" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'24" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'27" (+00'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'09" (+01'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'32" (+00'32") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'00" | 1000 / 13000 |
14 | | 03'47" | 16 / 13016 |
步頻184訓練, 加碼喝飲料
#RQ體能狀況:狀況普通
(狀況:0.3, 體能:15.4, 疲勞: 16.1)
#RQ訓練指數: 21.7, 即時跑力: 43.62↓ 0.3
#嘎米訓練成效: 3.2: 影響有氧體適能
#嘎米訓練狀況: 維持
#嘎米最大攝氧量: 52
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
300.11 km ![](images/shoe.png)
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 13'32" | 00:13'32" |
2 | 06'11" | 00:19'43" |
3 | 06'12" | 00:25'55" |
4 | 06'01" | 00:31'56" |
5 | 05'35" | 00:37'31" |
6 | 05'23" | 00:42'54" |
7 | 05'25" | 00:48'19" |
8 | 05'28" | 00:53'47" |
9 | 05'42" | 00:59'29" |
10 | 06'10" | 01:05'39" |
11 | 05'21" | 01:11'00" |
12 | 08'18" | 01:19'18" |
13 | 05'01" | 01:24'19" |
13.0 | 04'02" | 01:24'23" |