譚堯聲 2014/03/22 訓練日誌

譚堯聲台中
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譚堯聲

160.0 km | 06:51:03 | 23.4 km/h

雙主場- - 輪霸西濱160K

官方成績
日期	2014-03-22
成績	06:51:03
總名次	137 / 557
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

譚堯聲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'04")

00:13'04" (+04'31")

00:25'04" (+07'05")

10 km

(00:25'04")

00:12'00" (+03'27")

15 km

(00:37'59")

00:12'55" (+04'22")

00:27'30" (+09'31")

20 km

(00:52'34")

00:14'35" (+06'02")

25 km

(01:04'25")

00:11'51" (+03'18")

00:25'30" (+07'31")

30 km

(01:18'04")

00:13'39" (+05'06")

35 km

(01:32'40")

00:14'36" (+06'03")

00:28'08" (+10'09")

40 km

(01:46'12")

00:13'32" (+04'59")

45 km

(02:00'49")

00:14'37" (+06'04")

00:28'05" (+10'06")

50 km

(02:14'17")

00:13'28" (+04'55")

55 km

(02:29'44")

00:15'27" (+06'54")

00:32'12" (+14'13")

60 km

(02:46'29")

00:16'45" (+08'12")

65 km

(03:03'12")

00:16'43" (+08'10")

00:33'39" (+15'40")

70 km

(03:20'08")

00:16'56" (+08'23")

75 km

(03:35'33")

00:15'25" (+06'52")

00:57'43" (+39'44")

80 km

(04:17'51")

00:42'18" (+33'45")

85 km

(04:27'54")

00:10'03" (+01'30")

00:19'22" (+01'23")

90 km

(04:37'13")

00:09'19" (+00'46")

95 km

(04:46'33")

00:09'20" (+00'47")

00:17'59"

100 km

(04:55'12")

00:08'39" (+00'06")

105 km

(05:04'48")

00:09'36" (+01'03")

00:18'32" (+00'33")

110 km

(05:13'44")

00:08'56" (+00'23")

115 km

(05:27'50")

00:14'06" (+05'33")

00:23'18" (+05'19")

120 km

(05:37'02")

00:09'12" (+00'39")

125 km

(05:47'17")

00:10'15" (+01'42")

00:18'53" (+00'54")

130 km

(05:55'55")

00:08'38" (+00'05")

135 km

(06:06'29")

00:10'34" (+02'01")

00:20'40" (+02'41")

140 km

(06:16'35")

00:10'06" (+01'33")

145 km

(06:27'51")

00:11'16" (+02'43")

00:20'20" (+02'21")

150 km

(06:36'55")

00:09'04" (+00'31")

155 km

(06:45'28")

00:08'33"

00:00'00"

Finish

(06:51:03)

日期: 2014-03-22 08:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 4896 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

台中

譚堯聲

留言

苗栗主場，前80km-北上大逆風，騎的粉辛苦，後80km-騎的很快樂。3/22路線天氣看起來還OK，沒有下雨，但是東北風風速很強大，至少5級以上(大約35KM/H以上)，北上會很辛苦，南下會很爽。

賽前宣言: 苗栗主場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 643.41 km

Kuota

GPX 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 吳俊儀和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	-0.7 %
2	26.9	-0.6 %
3	24.7	-0.1 %
4	24.7	0.0 %
5	26.1	1.8 %
6	27.5	-0.4 %
7	24.8	0.0 %
8	25.9	0.0 %
9	21.8	-0.4 %
10	25.7	0.0 %
11	25.4	2.3 %
12	25.4	3.5 %
13	26.5	-0.5 %
14	17.1	3.0 %
15	24.8	0.0 %
16	27.1	1.0 %
17	13.5	2.7 %
18	23.5	-0.4 %
19	21.1	-1.0 %
20	23.8	-0.7 %
21	8.5	3.0 %
22	3600.0	-0.1 %
23	3600.0	-0.1 %
24	33.0	-0.6 %
25	20.2	3.4 %
26	26.3	-1.7 %
27	20.8	0.0 %
28	22.1	3.0 %
29	19.5	1.8 %
30	22.4	-0.6 %
31	20.9	-0.6 %
32	18.7	1.6 %
33	21.3	-0.3 %
34	22.0	-0.5 %
35	20.2	3.3 %
36	19.5	-1.0 %
37	23.4	-0.1 %
38	23.2	0.0 %
39	22.1	1.8 %
40	23.2	-1.4 %
41	22.1	0.0 %
42	18.8	3.0 %
43	19.6	0.0 %
44	20.8	1.0 %
45	21.7	-1.0 %
46	26.1	0.0 %
47	23.1	3.7 %
48	26.3	-0.3 %
49	19.3	2.0 %
50	18.9	-0.7 %
51	18.9	2.3 %
52	24.8	0.0 %
53	20.5	-0.3 %
54	18.7	-0.6 %
55	16.1	2.7 %
56	20.1	-0.7 %
57	18.5	3.0 %
58	16.0	2.7 %
59	16.5	-1.2 %
60	19.1	-1.0 %
61	15.9	3.0 %
62	18.8	-1.1 %
63	18.8	4.0 %
64	15.9	-0.8 %
65	21.4	-1.2 %
66	14.5	2.2 %
67	20.2	-0.9 %
68	16.8	-0.7 %
69	19.4	4.0 %
70	18.9	2.0 %
71	17.8	-0.4 %
72	17.0	2.3 %
73	22.2	-0.7 %
74	20.8	3.0 %
75	20.5	-1.1 %
76	20.3	-1.1 %
77	18.5	2.2 %
78	24.8	-1.1 %
79	19.1	-1.0 %
80	2.0	2.2 %
81	23.1	1.2 %
82	29.8	-1.3 %
83	33.6	2.0 %
84	33.3	1.0 %
85	32.4	-0.6 %
86	32.1	2.7 %
87	35.3	-0.7 %
88	31.0	2.7 %
89	34.6	-0.7 %
90	28.8	-0.1 %
91	34.3	4.0 %
92	32.7	1.2 %
93	31.3	-1.2 %
94	34.3	-0.2 %
95	28.8	2.8 %
96	38.7	-1.2 %
97	30.8	0.0 %
98	36.0	0.0 %
99	36.0	-0.2 %
100	33.0	3.0 %
101	31.6	-1.1 %
102	29.5	0.0 %
103	29.0	2.2 %
104	31.6	-0.9 %
105	35.3	0.0 %
106	33.0	2.0 %
107	32.7	1.5 %
108	35.3	-0.6 %
109	33.6	2.3 %
110	33.3	-0.9 %
111	34.3	1.5 %
112	33.0	-1.5 %
113	9.3	-0.4 %
114	29.3	3.0 %
115	29.8	-0.6 %
116	33.3	-0.2 %
117	31.3	-0.6 %
118	32.7	-0.3 %
119	30.0	2.7 %
120	36.4	-0.9 %
121	34.0	0.0 %
122	30.5	2.0 %
123	21.4	2.0 %
124	33.3	-0.9 %
125	31.3	2.0 %
126	31.3	-0.3 %
127	40.4	-0.5 %
128	36.0	3.0 %
129	33.0	1.5 %
130	34.3	-0.8 %
131	36.4	-0.2 %
132	29.5	0.0 %
133	24.5	3.5 %
134	27.7	-2.1 %
135	26.5	1.1 %
136	14.5	-1.4 %
137	3600.0	0.0 %
138	37.9	-0.3 %
139	28.6	3.0 %
140	26.5	-0.6 %
141	27.1	3.0 %
142	27.7	-0.8 %
143	28.8	-0.2 %
144	29.5	-0.2 %
145	21.7	1.0 %
146	31.0	2.7 %
147	29.5	-0.8 %
148	34.6	2.0 %
149	36.0	0.0 %
150	35.3	-0.3 %
151	39.6	0.0 %
152	30.3	0.0 %
153	37.1	0.0 %
154	35.0	1.5 %
155	35.0	-0.6 %
156	34.3	4.0 %
157	31.0	1.5 %
158	36.7	3.5 %
158.1	5.0	-2.5 %