李明佳 2014/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

133 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

30.0 km | 00:52:57 | 34.0 km/h

日期: 2014-10-15 05:33 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 涼微風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 701 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'58"

(01'58")

30.51 (-6.60)

994 / 994

2

02'01"

(03'59")

30.00 (-7.11)

1007 / 2002

3

01'51"

(05'50")

33.64 (-3.47)

1027 / 3030

4

01'52"

(07'42")

32.43 (-4.68)

1007 / 4037

5

01'48"

(09'30")

33.96 (-3.15)

1015 / 5052

展開計圈分析

屏東

李明佳

·

今日再測試一下(50+50)MM板輪,看一下去程和回程的速度,個人感覺速度至少要33以上才感覺有慣性出來,否則會越騎越累,回程15K加上小下坡,10K均速可達35,4腳力還是王道,今日均速34廻轉數來到新高93平均心率152

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 409.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

林盟凱, 洄瀾揪ㄞ走和其他 34 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	1.8 %
2	30.3	-1.0 %
3	33.3	1.6 %
4	32.4	2.2 %
5	33.3	-1.3 %
6	33.6	-1.0 %
7	35.0	1.8 %
8	34.6	2.0 %
9	34.3	1.5 %
10	34.6	1.0 %
11	33.6	-0.3 %
12	35.0	2.8 %
13	35.3	2.0 %
14	34.6	-0.7 %
15	35.0	-0.4 %
16	33.0	2.0 %
17	34.6	1.3 %
18	35.0	-1.0 %
19	34.3	-1.5 %
20	35.6	1.5 %
21	35.0	-0.9 %
22	33.0	-0.7 %
23	35.6	-1.7 %
24	36.4	-0.4 %
25	37.9	-0.4 %
26	36.0	-1.0 %
27	36.4	1.8 %
28	35.3	-0.9 %
29	34.3	2.7 %
30	36.4	-0.9 %
30.0	-0.7	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km