王小柏 2014/10/05 訓練日誌

王小柏台南
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王小柏

全馬 | 04:31:16 | 06:25/km | 第2馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:31:16
總名次	209 / 1583
分組名次	22 / 138
平均速度	06:25/km

官方證書

王小柏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:56'12"

10 km

(00:56'12")

00:28'40" (+01'08")

15 km

(01:23'48")

00:27'36" (+00'04")

00:56'44" (+00'32")

20 km

(01:52'56")

00:29'08" (+01'36")

25 km

(02:25'28")

00:32'32" (+05'00")

01:04'08" (+07'56")

30 km

(02:57'04")

00:31'36" (+04'04")

35 km

(03:47'04")

00:50'00" (+22'28")

01:22'40" (+26'28")

40 km

(04:19'44")

00:32'40" (+05'08")

Finish

(04:31:16)

日期: 2014-10-05 06:03 - 地點: 草山月世界 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

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第二馬入袋。
308的路線還不賴，只是上高地的那段路應該不是拿來跑步的吧？!光用走的都要命…
前30K上上下下的還能保持穩定的配速，走上308高地後右小腿開始小抽筋，不拉還好，一拉筋，變成兩腿大小腿一起抽…我怎麼都不知道腿可以這麼硬！要是在平常一定覺得這線條還不錯拍個照留戀，但在當下只覺得很靠近北邊…兩鐵勒…好在狂揍他們一頓後有改善，之後10K就只能跑跑走走放給它去…

賽前期望這場山路馬可以5小時完成，雖然遇到抽筋影響了後段速度，但還是在4:31爬回終點。

接下來的跑步方式要做改變，由休閒轉為訓練，該加強強度了...之前練跑的強度根本無法支持我在賽事中這樣跑...全馬真的好好玩..(這場應該是它玩我..)

賽前宣言: 希望爬的上去唉

10月累積里程 : 324.79 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吳泰宇和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'24"	00:11'00"
3	05'20"	00:16'20"
4	05'20"	00:21'40"
5	05'52"	00:27'32"
6	06'04"	00:33'36"
7	05'20"	00:38'56"
8	05'48"	00:44'44"
9	05'52"	00:50'36"
10	05'36"	00:56'12"
11	06'44"	01:02'56"
12	05'00"	01:07'56"
13	05'04"	01:13'00"
14	05'12"	01:18'12"
15	05'36"	01:23'48"
16	05'52"	01:29'40"
17	06'00"	01:35'40"
18	05'36"	01:41'16"
19	06'00"	01:47'16"
20	05'40"	01:52'56"
21	06'52"	01:59'48"
22	07'04"	02:06'52"
23	06'48"	02:13'40"
24	06'16"	02:19'56"
25	05'32"	02:25'28"
26	05'56"	02:31'24"
27	06'04"	02:37'28"
28	06'16"	02:43'44"
29	06'24"	02:50'08"
30	06'56"	02:57'04"
31	09'12"	03:06'16"
32	13'16"	03:19'32"
33	11'44"	03:31'16"
34	09'08"	03:40'24"
35	06'40"	03:47'04"
36	05'48"	03:52'52"
37	06'48"	03:59'40"
38	06'16"	04:05'56"
39	06'36"	04:12'32"
40	07'12"	04:19'44"
41	07'40"	04:27'24"
41.7	06'19"	04:31'32"