10.0 km | 01:01:29 | 06:08/km日期: 2014-10-12 20:55 - 地點: 操場-社區 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 05'35" / 06'14" / 06'19" / 06'26" / 12'25" / 06'36" / 06'30" / 06'01" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'13" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'19" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'26" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'35" (+01'00") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'30" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'00" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" | 1000 / 10000 |
暖身2K+好漢坡*6+緩跑2K
今天海面好高，浪一打來整個淹到路面，
每每折返點都跑給浪追，也太誇張了@@
10月累積里程 : 181.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'35" | 00:11'23" |
| 3 | 06'14" | 00:17'37" |
| 4 | 06'19" | 00:23'56" |
| 5 | 06'26" | 00:30'22" |
| 6 | 12'25" | 00:42'47" |
| 7 | 06'36" | 00:49'23" |
| 8 | 06'30" | 00:55'53" |
| 9 | 06'01" | 01:01'54" |
| 10.0 | 05'23" | 01:07'18" |
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