李明佳 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

133 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

40.1 km | 01:16:02 | 31.7 km/h

日期: 2014-10-12 15:53 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 亂七八糟的風 - 平均心率: 149 - 卡路里: 937 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'58"

(01'58")

30.77 (-7.13)

1007 / 1007

2

01'54"

(03'52")

32.14 (-5.75)

1011 / 2018

3

01'53"

(05'45")

31.86 (-6.04)

994 / 3012

4

02'04"

(07'49")

30.25 (-7.64)

1034 / 4046

5

01'55"

(09'44")

31.30 (-6.59)

992 / 5039

展開計圈分析

被風打敗,逆風,側風,加上50+50MM的板輪重拖,脚力不夠,哈哈辛苦中完成平均心率149,平均廻轉數90平盤,唯一下降的是均速31,7真的有累到！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 409.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, LUCKY LlN 和其他 36 人說推

·

觀看另 3 則留言

sam0922205 這一組的試用心得可以分享嗎

2014-10-14 08:18 ·

李明佳才試用一次,找個沒有風的時候再測試,再跟您報告試用心得

2014-10-14 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.5	1.5 %
2	32.1	-1.2 %
3	31.3	1.6 %
4	30.3	2.2 %
5	30.8	-1.3 %
6	33.0	-0.7 %
7	32.7	1.4 %
8	32.7	2.0 %
9	33.6	2.0 %
10	34.0	1.0 %
11	29.5	-0.3 %
12	31.0	2.2 %
13	38.3	-0.4 %
14	36.0	-1.0 %
15	34.3	-0.7 %
16	35.6	-1.0 %
17	35.6	1.0 %
18	35.0	1.5 %
19	35.6	-1.6 %
20	37.9	1.3 %
21	37.1	-0.9 %
22	29.5	1.8 %
23	28.8	2.0 %
24	27.3	2.3 %
25	28.6	-1.0 %
26	28.8	-1.0 %
27	28.8	-0.7 %
28	27.3	1.6 %
29	31.0	1.3 %
30	31.6	1.0 %
31	31.0	-0.8 %
32	31.6	-0.9 %
33	33.6	-0.7 %
34	32.7	-0.9 %
35	30.3	-0.2 %
36	30.5	2.7 %
37	31.0	-1.1 %
38	35.0	2.0 %
39	29.0	-1.0 %
40	34.0	-0.6 %
40.1	7.6	-1.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km