| 40.1 km | 01:11:37 | 33.6 km/h日期: 2014-10-10 05:36 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 清晨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 937 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 30.77 (-6.73) | 995 / 995 | 2 | | 29.27 (-8.23) | 1003 / 1998 | 3 | | 33.96 (-3.54) | 1017 / 3015 | 4 | | 33.64 (-3.86) | 1030 / 4046 | 5 | | 33.96 (-3.54) | 989 / 5036 |
6 | | 33.96 (-3.54) | 1012 / 6048 | 7 | | 34.29 (-3.21) | 997 / 7046 | 8 | | 34.29 (-3.21) | 1016 / 8062 | 9 | | 33.33 (-4.17) | 996 / 9059 | 10 | | 33.96 (-3.54) | 1012 / 10071 | 11 | | 34.95 (-2.55) | 1001 / 11072 | 12 | | 33.33 (-4.17) | 1022 / 12095 | 13 | | 34.95 (-2.55) | 1018 / 13113 | 14 | | 34.29 (-3.21) | 988 / 14101 | 15 | | 34.62 (-2.88) | 1021 / 15123 | 16 | | 33.64 (-3.86) | 973 / 16096 | 17 | | 33.33 (-4.17) | 1013 / 17109 | 18 | | 33.64 (-3.86) | 1006 / 18115 | 19 | | 33.64 (-3.86) | 1017 / 19132 | 20 | | 34.95 (-2.55) | 1018 / 20151 | 21 | | 34.29 (-3.21) | 1021 / 21172 | 22 | | 32.14 (-5.36) | 982 / 22154 | 23 | | 34.95 (-2.55) | 1004 / 23159 | 24 | | 33.33 (-4.17) | 1030 / 24189 | 25 | | 33.96 (-3.54) | 1012 / 25202 | 26 | | 33.64 (-3.86) | 1000 / 26202 | 27 | | 33.96 (-3.54) | 999 / 27202 | 28 | | 33.64 (-3.86) | 1027 / 28229 | 29 | | 34.29 (-3.21) | 978 / 29208 | 30 | | 30.51 (-6.99) | 1006 / 30215 | 31 | | 34.62 (-2.88) | 984 / 31200 | 32 | | 33.96 (-3.54) | 1027 / 32227 | 33 | | 36.73 (-0.77) | 993 / 33221 | 34 | | 36.73 (-0.77) | 1017 / 34239 | 35 | | 35.64 (-1.86) | 1009 / 35248 | 36 | | 34.95 (-2.55) | 1022 / 36270 | 37 | | 35.64 (-1.86) | 1006 / 37277 | 38 | | 36.73 (-0.77) | 1013 / 38290 | 39 | | 35.29 (-2.21) | 980 / 39270 | 40 | | 37.50 | 1043 / 40313 |
延後兩天的訓練,今日溫度稍低約25度,平均心率149均速33.6廻轉數91天氣涼數據有下降,温度還是關鍵 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% | 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | 1 | 30.3 | 1.5 % | 2 | 29.0 | -1.0 % | 3 | 34.0 | 1.7 % | 4 | 33.6 | 2.2 % | 5 | 33.6 | -1.3 % | 6 | 34.0 | -1.0 % | 7 | 34.3 | 1.4 % | 8 | 33.6 | 1.8 % | 9 | 34.0 | 1.8 % | 10 | 33.3 | 1.0 % | 11 | 35.0 | -0.3 % | 12 | 32.7 | 2.2 % | 13 | 35.0 | -0.4 % | 14 | 34.6 | -0.9 % | 15 | 34.0 | -1.2 % | 16 | 34.0 | -1.0 % | 17 | 33.0 | 1.5 % | 18 | 33.3 | 2.3 % | 19 | 33.6 | -1.4 % | 20 | 34.6 | 1.2 % | 21 | 34.6 | -0.9 % | 22 | 31.9 | 1.5 % | 23 | 34.6 | 2.0 % | 24 | 33.6 | 2.3 % | 25 | 33.6 | -0.9 % | 26 | 32.7 | -0.8 % | 27 | 35.0 | -0.8 % | 28 | 32.7 | 1.8 % | 29 | 34.6 | 1.5 % | 30 | 31.6 | 1.0 % | 31 | 33.0 | -0.6 % | 32 | 33.3 | -1.3 % | 33 | 36.7 | -0.7 % | 34 | 36.4 | -0.9 % | 35 | 35.6 | -0.2 % | 36 | 35.3 | 2.0 % | 37 | 35.3 | -1.8 % | 38 | 36.0 | 2.3 % | 39 | 35.6 | -1.0 % | 40 | 36.7 | -0.6 % | 40.1 | 8.4 | -1.8 % |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|