Rachel Lu 2020/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
ID 187548

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全馬 | 06:48:10 | 09:40/km | 第112馬

2020 停一下往山林跑系列活動-13

官方成績
日期	2020-06-07
成績	06:48:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'36")

00:45'36" (+08'34")

01:22'38"

10 km

(01:22'38")

00:37'02"

15 km

(02:10'00")

00:47'22" (+10'20")

01:32'59" (+10'21")

20 km

(02:55'37")

00:45'37" (+08'35")

25 km

(03:48'25")

00:52'48" (+15'46")

01:44'22" (+21'44")

30 km

(04:39'59")

00:51'34" (+14'32")

35 km

(05:25'43")

00:45'44" (+08'42")

01:34'08" (+11'30")

40 km

(06:14'07")

00:48'24" (+11'22")

Finish

(06:48:10)

日期: 2020-06-07 05:00 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'26"

(08'26")

08'26" (+01'36")

1000 / 1000

2

09'07"

(17'33")

09'07" (+02'17")

1000 / 2000

3

09'16"

(26'49")

09'16" (+02'26")

1000 / 3000

4

09'34"

(36'23")

09'34" (+02'44")

1000 / 4000

5

09'13"

(45'37")

09'13" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.76 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

周良泰, Hungone紅丸子和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	09'07"	00:17'32"
3	09'17"	00:26'49"
4	09'34"	00:36'23"
5	09'13"	00:45'36"
6	07'45"	00:53'21"
7	06'58"	01:00'19"
8	07'40"	01:07'59"
9	06'51"	01:14'50"
10	07'48"	01:22'38"
11	09'06"	01:31'44"
12	09'09"	01:40'53"
13	09'30"	01:50'23"
14	09'24"	01:59'47"
15	10'13"	02:10'00"
16	09'36"	02:19'36"
17	11'47"	02:31'23"
18	07'32"	02:38'55"
19	08'33"	02:47'28"
20	08'09"	02:55'37"
21	09'31"	03:05'08"
22	12'42"	03:17'50"
23	09'53"	03:27'43"
24	10'21"	03:38'04"
25	10'21"	03:48'25"
26	13'11"	04:01'36"
27	10'17"	04:11'53"
28	08'26"	04:20'19"
29	11'10"	04:31'29"
30	08'30"	04:39'59"
31	08'27"	04:48'26"
32	09'04"	04:57'30"
33	08'59"	05:06'29"
34	09'21"	05:15'50"
35	09'53"	05:25'43"
36	09'51"	05:35'34"
37	10'38"	05:46'12"
38	10'04"	05:56'16"
39	09'39"	06:05'55"
40	08'12"	06:14'07"
41	08'56"	06:23'03"
42	09'25"	06:32'28"
43	09'42"	06:42'10"
43.6	10'12"	06:48'09"

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