臺北101登高心得
報名
今年第一次參加101登高比賽，之前因參加資格，係報名後再行抽籤，在多次摃龜後，就放棄報名，所以對101只有望樓興嘆！這次經跑友陳文虎先生告之，101改採網路報名「先報先上」方式，因此抱著試試心理，在網路開放後，不斷連線上網，終於在2時30分後連線報名成功，取得這得來不易的報名資格！

計畫
登高和上坡跑兩者些許類似，但還是不同，以往「上坡跑」都是以賽代訓，因「路程」關係，平時訓練，只有「就近」在運動場和河濱自行車道，從未「跑山」，所以每遇山坡跑成績也就SO-SO；這次「登高」訓練，再也找不到偷懶的藉口，因為「住家大樓」就是最好的訓練場所，在家熱身後就直接「攻頂」，從1樓至13樓，其間計12樓層，攻頂10次計120層樓，就相當於一次101；但自我訓練只達13層樓，尚可利用下樓機會緩衝恢復，而101係連續登高，中間沒有緩衝休息，故平時練習目標，應以101的倍數，才能順利完賽。

訓練
在目標確立後，開始擬訂訓練計畫，平時跑步、游泳、飛輪減量，增量「爬」樓梯，每次攻頂平均耗時約90秒，攻頂10次平均耗時30分，再以階梯式增量，每天固定10次增量至15次、20次、25次最後30次（計360層樓，平均耗時約1時30分，約3倍101），賽前三天再逐漸減量。

壓陣
比賽當天大人難得親臨壓陣，因此「皮挫著等」必須全力以赴，這是台北富邦馬以外，老闆唯一壓陣的比賽，令我格外戒慎恐懼！

秒放
比賽從上午8時起跑，菁英名人組首先登場，緊接公益接力組、企業團體組，最後才是自我挑戰組，此時已正午12時；然菁英名人組30秒放行1人，避免相互「堵住」，爭取最佳成績，而企業團體組60秒放行一隊，可憐的自我挑戰組「簡章」明訂3秒放行1人，事實上幾乎是人貼人緊密放行（1秒放行1人）。

悶鍋
本以為101大樓內有舒適冷氣，樓梯間也能享受，但事與願違，連「自然風」都沒有，一群人擠在狹窄樓梯間，活像大悶鍋，正午起跑，樓層越高氣溫越熱，感覺上氣溫飆破攝氏30度，這是上午「菁英名人組」享受不到的「熱」情；這讓我聯想到，最近網路開放報名50K超馬比賽，分北、中、南三場比賽，每場再分上午7時及下午1時比賽，試問同一人在身心狀況一樣下，上午和下午比賽成績會一樣嗎？尤其在炙熱夏季，如果說這是「公平」比賽！那可能你的腦袋被雷吻過！

併排
「秒放」的結果，是狹窄樓梯間塞滿人群，只要兩人併排就難越雷池，三人一排，那你就※＆￥...只能跟前人屁屁慢慢走，本以為5樓以下人較為擁擠，以後可能人群拉長鬆散，但想不到，我從一樓起跑開始喊「借過」，一口氣喊到90樓，從未停歇；平時跑馬時，遇有「超車」我會禮貌打聲招呼，再行超越，之間絕對不碰觸別人身體，但在此已不管用，雖大喊「借過」，多數人仍置之不理，一來狹窄樓梯間，無處躲讓，二來那些龜爬選手想讓，也無「力」禮讓；對此只有三種方法，一則不斷禮貌「拜託」，直到「讓」出一條「康莊大道」。二則緊跟前人，仔細欣賞他的屁股圓或扁，慢慢爬，直到出現「空隙」。三則「口手併用」口喊借過，手推身體，硬擠穿越（我知道就運動精神而言，這動作非常不禮貌，謹借此向被我推擠選手致歉！）。這三種方式我都試過，前二種方式，讓我被困人群之中，一籌莫展，直到31樓，發現再如此乖乖排隊上樓，如何向江東父老交代「成績」，尤其那位在樓下壓陣的大人！所以從31層樓開始，狠下心！腳跑、手推、口喊...沒有停歇，直衝終點！

無尾雄
菁英名人組30秒放行1人，全程幾乎沒有「阻擋」，且以樓梯中間欄杆為中心點，跑最內圈登高，手腳併用，以手拉欄杆，幫助腳力，再以一步兩階方式登高；反觀可憐的自我挑戰組樓梯中間欄杆，攀滿著「無尾雄」，如蝸牛似的一步一步往上爬，從低樓層至高樓層，難得空隙，想超車唯有跑外圈，如果外圈也有人，只有推擠！競賽全程幾乎只能望「杆」興嘆！

跑姿
「跑姿」平時自我訓練時，樓梯間只有自己，所以可以調整跑姿，達到快速、省力，也無須擔心前面有人阻擋，可以盡情衝刺；然，自我挑戰組在比賽時，你必須隨時「抬頭」查看前面人群，再判斷如何超車，此時「抬頭」體幹必須直立，才能維持身體平衡，但「直立」結果，立即減速，無法利用「前傾」帶動速度，因此在「跑姿」走樣下，費力又緩慢，只能無奈，別無他法。

空氣
早上空氣清新，這是無庸置疑，跑步和登高一樣，極須大量換養，樓梯間為密閉空間，缺乏流動空氣，雖中間部分樓層有聽到巨大抽風聲響，但在擁擠人群下，仍嫌不足，且從上午直到中午，不間斷比賽，密閉樓梯間佈滿汗水味外，空氣混濁悶熱，含養量極低，尤其登高至高樓層，選手都處於力竭狀態，急需大量換養，只見個個大吸大吐，在密閉缺養下，難免影響選手表現，對照上午空氣清新的「菁英名人組」，那真是天之驕子！

以上經驗，希望提供有意參加明年101登高跑友，些許心理準備，如果明年要報就爭取「菁英名人組」，主辦單位保證待如上賓！如果只報到「自我挑戰組」，那建議你改變訓練方式，美式足球或橄欖球或許是最佳選擇！