12.1 km | 01:15:05 | 06:13/km日期: 2014-10-04 06:09 - 地點: 長興路->南天宮 -> 台茂 - 天氣: Cloudy Day - 平均心率: 138 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 12'33" / 06'30" / 05'51" / 06'36" / 05'44" / 05'52" / 05'52" / 06'29" / 05'56" / 06'14" / 07'00" / 06'35" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'36" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'55" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'14" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'59" (+01'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'35" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'55" (+01'11") | 54 / 12054 |
2014/10/4 上午 06:08:00, 13.06 km, Duration: 0.01:22:34(累計:23km)
明天要跑生日馬-"2014 桃園國門之都馬拉松"，所以今天就先跑個叫醒跑吧(把肌群喚醒)
跑個南天宮兩趟，衝一下好漢坡讓心律拉一下。坡頂心律162~165 還算OK ....
兩趟後轉配速跑，配個5分50好了視天氣再調整囉!!
明天跑步的目標是輕鬆愉快的跑完，不必在意完跑時間.
5分50跑起來心律維持在140~145間，聽著林俊傑的歌並撘著Tempo Lite的180步頻。
左右左右(滴多滴多滴多)的跑著.....
穿著自已給自已買的生日禮物asics 路跑鞋配著清晨的好空氣、好心情的完成今天的晨跑!!
其實今天4:00就起床了，因為睡不著就拿了心律帶配vivofit試了一下心律，
個人的靜止休息心律約有50~56bpm間，睡覺時會降到45~48bpm。
是否有Over training 以後參考一下這個數據就可以知道囉.......
另外也花了一個小時的時間看了"用最小限度的練習馬拉松也能愈跑愈快"...
書中作者提到要跑進3小時內的訓練方法不必提高月跑量，用100k~200k左右就能達到
我看了一下主要是讓跑者習慣比賽配速，以配速跑及LSD方式花3~4個月的時間來完成
一趟的全程馬拉松。看過了後覺得很神奇....也許明年的新社櫻花馬可以這樣練練看....
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1306-km-duration-0012234.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'33" | 00:12'33" |
| 2 | 06'30" | 00:19'03" |
| 3 | 05'51" | 00:24'54" |
| 4 | 06'36" | 00:31'30" |
| 5 | 05'44" | 00:37'14" |
| 6 | 05'52" | 00:43'06" |
| 7 | 05'52" | 00:48'58" |
| 8 | 06'29" | 00:55'27" |
| 9 | 05'56" | 01:01'23" |
| 10 | 06'14" | 01:07'37" |
| 11 | 07'00" | 01:14'37" |
| 12 | 06'35" | 01:21'12" |
| 12.1 | 07'00" | 01:21'35" |
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