小港金城武 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

全馬 | 05:09:51 | 07:20/km | 第26馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	05:09:51
總名次	466 / -
分組名次	156 / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'13")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:28'02"

15 km

(01:27'32")

00:31'15" (+03'13")

01:02'32" (+06'15")

20 km

(01:58'49")

00:31'17" (+03'15")

25 km

(02:41'52")

00:43'03" (+15'01")

01:25'19" (+29'02")

30 km

(03:24'08")

00:42'16" (+14'14")

35 km

(03:57'29")

00:33'21" (+05'19")

01:19'28" (+23'11")

40 km

(04:43'36")

00:46'07" (+18'05")

Finish

(05:09:51)

日期: 2014-09-28 06:01 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3177 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

賽前宣言:

賽後評分: 補給站缺乏冰塊，幾乎都喝常溫和溫熱的飲料，路口標示和引導不夠清楚，校內終點缺乏沐浴更衣設施。補給站夠密集，在後段炎熱天氣幫助很大。前一夜提供活動中心供選手住宿，便利遠道跑友。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.97 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

bugsu, 馮小強和其他 8 人說推

·

笨大熊恭喜信安兄順利完賽

2014-09-28 22:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'26"	00:11'44"
3	05'32"	00:17'16"
4	05'42"	00:22'58"
5	05'17"	00:28'15"
6	05'30"	00:33'45"
7	05'37"	00:39'22"
8	05'52"	00:45'14"
9	05'29"	00:50'43"
10	05'34"	00:56'17"
11	05'49"	01:02'06"
12	07'17"	01:09'23"
13	06'02"	01:15'25"
14	05'59"	01:21'24"
15	06'08"	01:27'32"
16	06'17"	01:33'49"
17	06'15"	01:40'04"
18	05'26"	01:45'30"
19	05'38"	01:51'08"
20	07'41"	01:58'49"
21	06'54"	02:05'43"
22	07'36"	02:13'19"
23	08'00"	02:21'19"
24	05'58"	02:27'17"
25	14'35"	02:41'52"
26	07'24"	02:49'16"
27	11'10"	03:00'26"
28	06'24"	03:06'50"
29	08'55"	03:15'45"
30	08'23"	03:24'08"
31	06'20"	03:30'28"
32	07'23"	03:37'51"
33	06'21"	03:44'12"
34	06'18"	03:50'30"
35	06'59"	03:57'29"
36	08'55"	04:06'24"
37	06'20"	04:12'44"
38	08'41"	04:21'25"
39	13'00"	04:34'25"
40	09'11"	04:43'36"
41	07'04"	04:50'40"
42	08'23"	04:59'03"
43	08'33"	05:07'36"
43.0	-171'-25"	05:10'00"

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