曾曉玲Ivy 2019/12/15 訓練日誌

曾曉玲Ivy 新竹
ID 76248

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曾曉玲Ivy

半馬 | 03:05:14 | 08:46/km | 第11半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:05:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52"

01:21'22"

10 km

(01:21'22")

00:45'30" (+09'38")

15 km

(02:05'39")

00:44'17" (+08'25")

01:33'19" (+11'57")

20 km

(02:54'41")

00:49'02" (+13'10")

Finish

(03:05:14)

日期: 2019-12-15 07:09 - 總爬升: 665 m - 地點: 台北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1280 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'04")

1000 / 1000

06'56"

(13'57")

06'56"

1000 / 2000

07'31"

(21'28")

07'31" (+00'35")

1000 / 3000

08'32"

(30'01")

08'32" (+01'36")

1000 / 4000

07'59"

(38'00")

07'59" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

睽違一年，爆熱的台北馬，今年半馬3小時關門，第一次看到回收車，還有關門閘門，還好撐過去了。太久沒練跑，體力與耐力都大不如前，要滿滿練回來

賽後評分: 跑步過程中很少流動廁所
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.57 km

亞瑟士 36 累積 : 21.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

SFHuang, Ace Lin 和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Shawn 熊嚇到，這不是妳原有的實力。再練回來吧！

2019-12-15 22:40 ·

Pei Yun Chan 昨天很熱可能也影響跑速了～再練回來啊！你可以的！

2019-12-16 23:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	06'57"	00:11'49"
3	07'31"	00:19'20"
4	08'32"	00:27'52"
5	08'00"	00:35'52"
6	09'04"	00:44'56"
7	08'07"	00:53'03"
8	11'32"	01:04'35"
9	08'09"	01:12'44"
10	08'38"	01:21'22"
11	08'56"	01:30'18"
12	08'49"	01:39'07"
13	08'49"	01:47'56"
14	08'55"	01:56'51"
15	08'48"	02:05'39"
16	09'07"	02:14'46"
17	08'54"	02:23'40"
18	09'26"	02:33'06"
19	08'52"	02:41'58"
20	12'43"	02:54'41"
21	05'58"	03:00'39"
21.6	09'49"	03:06'13"