tao kun liu 2014/09/14 訓練日誌

tao kun liu 台中
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tao kun liu

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第5馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:04'44"

10 km

(01:04'44")

00:32'35" (+00'26")

15 km

(01:41'22")

00:36'38" (+04'29")

01:22'07" (+17'23")

20 km

(02:26'51")

00:45'29" (+13'20")

25 km

(03:18'50")

00:51'59" (+19'50")

01:25'34" (+20'50")

30 km

(03:52'25")

00:33'35" (+01'26")

35 km

(04:35'00")

00:42'35" (+10'26")

01:25'56" (+21'12")

40 km

(05:18'21")

00:43'21" (+11'12")

Finish

()

日期: 2014-09-14 06:03 - 總爬升: 579 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3671 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'17"

(32'17")

06'25"

5024 / 5024

32'59"

(01:05'16")

06'32" (+00'07")

5047 / 10072

36'53"

(01:42'09")

07'19" (+00'54")

5029 / 15102

45'42"

(02:27'51")

09'06" (+02'41")

5021 / 20123

51'43"

(03:19'34")

10'18" (+03'53")

5020 / 25143

展開計圈分析

這應該是場越野馬拉松賽，具挑戰性。

賽前宣言: 保4。

賽後評分: 雖然有些行政事項有點掉漆，但整體來說是好的，至少有冰涼的飲料，以及到處可見可以降溫的大水桶，若賽後的沖洗區水壓可以強一點會更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 97.32 km

Brooks M.glycerin11 累積 : 263.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝連興, NI Shuan Che 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'20"	00:13'04"
3	06'20"	00:19'24"
4	06'38"	00:26'02"
5	06'07"	00:32'09"
6	06'03"	00:38'12"
7	06'13"	00:44'25"
8	06'50"	00:51'15"
9	07'01"	00:58'16"
10	06'28"	01:04'44"
11	07'11"	01:11'55"
12	07'29"	01:19'24"
13	07'24"	01:26'48"
14	06'45"	01:33'33"
15	07'49"	01:41'22"
16	07'14"	01:48'36"
17	10'32"	01:59'08"
18	08'59"	02:08'07"
19	09'49"	02:17'56"
20	08'55"	02:26'51"
21	07'42"	02:34'33"
22	08'16"	02:42'49"
23	12'25"	02:55'14"
24	12'27"	03:07'41"
25	11'09"	03:18'50"
26	05'13"	03:24'03"
27	05'19"	03:29'22"
28	06'35"	03:35'57"
29	07'21"	03:43'18"
30	09'07"	03:52'25"
31	07'48"	04:00'13"
32	07'59"	04:08'12"
33	09'12"	04:17'24"
34	08'54"	04:26'18"
35	08'42"	04:35'00"
36	10'54"	04:45'54"
37	07'39"	04:53'33"
38	08'12"	05:01'45"
39	07'25"	05:09'10"
40	09'11"	05:18'21"
41	08'16"	05:26'37"
42	09'09"	05:35'46"
42.6	11'22"	05:43'06"