何惠姬 2020/04/19 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:55:57 | 09:51/km | 第112馬

2020 停一下往山林跑系列活動-6

官方成績
日期	2020-04-19
成績	06:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'02")

00:48'02" (+08'30")

01:27'34"

10 km

(01:27'34")

00:39'32"

15 km

(02:17'03")

00:49'29" (+09'57")

01:32'48" (+05'14")

20 km

(03:00'22")

00:43'19" (+03'47")

25 km

(03:50'46")

00:50'24" (+10'52")

01:37'39" (+10'05")

30 km

(04:38'01")

00:47'15" (+07'43")

35 km

(05:32'54")

00:54'53" (+15'21")

01:49'46" (+22'12")

40 km

(06:27'47")

00:54'53" (+15'21")

Finish

(06:55:57)

日期: 2020-04-19 05:31 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'38"

(08'38")

08'38" (+01'33")

1000 / 1000

09'19"

(17'57")

09'19" (+02'14")

1000 / 2000

09'33"

(27'30")

09'33" (+02'28")

1000 / 3000

10'21"

(37'52")

10'21" (+03'16")

1000 / 4000

10'09"

(48'01")

10'09" (+03'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 維持基本跑量
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳一郎, 衝浪小子-RUN希望和其他 11 人說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2020-04-19 17:50 ·

薛小孟-RUN希望恭喜姐完賽💪💪💪

2020-04-19 23:14 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	09'19"	00:17'57"
3	09'34"	00:27'31"
4	10'21"	00:37'52"
5	10'10"	00:48'02"
6	08'38"	00:56'40"
7	07'58"	01:04'38"
8	07'38"	01:12'16"
9	07'05"	01:19'21"
10	08'13"	01:27'34"
11	10'29"	01:38'03"
12	09'44"	01:47'47"
13	09'46"	01:57'33"
14	08'43"	02:06'16"
15	10'47"	02:17'03"
16	10'22"	02:27'25"
17	07'45"	02:35'10"
18	09'19"	02:44'29"
19	07'11"	02:51'40"
20	08'42"	03:00'22"
21	09'04"	03:09'26"
22	11'41"	03:21'07"
23	10'22"	03:31'29"
24	09'50"	03:41'19"
25	09'27"	03:50'46"
26	12'10"	04:02'56"
27	10'16"	04:13'12"
28	07'34"	04:20'46"
29	09'52"	04:30'38"
30	07'23"	04:38'01"
31	08'59"	04:47'00"
32	09'22"	04:56'22"
33	14'12"	05:10'34"
34	10'28"	05:21'02"
35	11'52"	05:32'54"
36	12'46"	05:45'40"
37	11'28"	05:57'08"
38	11'35"	06:08'43"
39	09'19"	06:18'02"
40	09'45"	06:27'47"
41	08'59"	06:36'46"
42	10'24"	06:47'10"
43	08'09"	06:55'19"
43.0	20'17"	06:55'57"