6.9 km | 00:39:47 | 05:46/km日期: 2014-09-11 05:17 - 平均心率: 143 - 卡路里: 403 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'59" / 05'27" / 04'41" / 04'57" / 06'12" / 06'31" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'17") | 1683 / 1683 |
| 2 | | 04'39" | 2150 / 3833 |
| 3 | | 06'11" (+01'32") | 1614 / 5447 |
| 4 | | 06'46" (+02'07") | 1444 / 6891 |
W10D4-Threshold Run
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 10 分鐘
• 維持心率於區間 4，極限跑 10 分鐘
• 維持心率於區間 2，輕鬆跑 10 分鐘
• 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
還是繼續照表操課～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
202.78 km 
ASICS GEL-KINSEI 5 累積 :
820.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'27" | 00:11'26" |
| 3 | 04'41" | 00:16'07" |
| 4 | 04'57" | 00:21'04" |
| 5 | 06'12" | 00:27'16" |
| 6 | 06'31" | 00:33'47" |
| 6.9 | 06'44" | 00:39'48" |
13404.5 km | 
522.8 km
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