姚璋 2020/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:39:50 | 07:34/km | 第31半馬

3月情人節最強檔愛的路上YOU&ME

官方成績
日期	2020-03-14
成績	02:39:50
總名次	419 / 926
分組名次	67 / 118
平均速度	07:34/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38"

01:12'04"

10 km

(01:12'04")

00:36'26" (+00'48")

15 km

(01:50'39")

00:38'35" (+02'57")

01:19'01" (+06'57")

20 km

(02:31'05")

00:40'26" (+04'48")

Finish

(02:39:50)

日期: 2020-03-17 03:16 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1645 Cal - 總步數: 27548 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'09"

(07'09")

07'08" (+00'21")

1000 / 1000

171 / 81

2

07'30"

(14'39")

07'27" (+00'40")

1006 / 2006

170 / 78

3

06'50"

(21'29")

06'47"

1006 / 3013

170 / 86

4

07'10"

(28'39")

07'08" (+00'21")

1002 / 4016

171 / 81

5

07'00"

(35'39")

06'58" (+00'11")

1003 / 5019

170 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 透早出門
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.58 km

Air walk Air walk 累積 : 1429.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

蔡武訓, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'30"	00:14'38"
3	06'50"	00:21'28"
4	07'10"	00:28'38"
5	07'00"	00:35'38"
6	07'12"	00:42'50"
7	07'16"	00:50'06"
8	07'17"	00:57'23"
9	07'26"	01:04'49"
10	07'15"	01:12'04"
11	07'23"	01:19'27"
12	07'53"	01:27'20"
13	08'20"	01:35'40"
14	07'22"	01:43'02"
15	07'37"	01:50'39"
16	07'50"	01:58'29"
17	07'45"	02:06'14"
18	08'53"	02:15'07"
19	08'04"	02:23'11"
20	07'54"	02:31'05"
21	07'48"	02:38'53"
21.0	21'50"	02:39'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km