21.1 km | 02:02:09 | 05:47/km日期: 2020-03-15 06:20 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%
Pace: 06'08" / 05'48" / 05'36" / 05'35" / 05'30" / 05'26" / 05'14" / 05'20" / 05'23" / 05'17" / 09'15" / 05'30" / 05'20" / 06'10" / 05'14" / 05'43" / 05'18" / 05'26" / 07'33" / 05'17" / 05'30" / 05'21" /
2020.3.15 晨跑🏃
沒有因為昨天晚上慢跑的時間晚了一點就取消今天早上晨跑的計畫，跑步這件事沒有奇蹟，台上一分鐘台下十年功，為了平安的完成目標賽事也要開始準備進行平日與假日的練習規劃，希望依循著慢慢來比較快的原則將里程數慢慢拉長，還有半年的時間可以準備，加油💪。
出門前就已經決定要跑至少21公里的距離，只是速度沒有特別去要求，畢竟現在不是練速度的時候，還需要一段時間把跑步的快樂找回來，以後的練習才會更有樂趣，早上6:10準時出發，利用步行到河濱公園前的時間做點暖身、馬克操，6:20正式起跑。
不知道從什麼時候開始，假日的景美河濱公園、公館河濱變成各大跑團熱門的團練地點之一，其中又以景美北新橋到福和橋下這一段最為誇張，既然決定要晨跑那不如就去湊個熱鬧，之後還可以順道繞去台大田徑場探一下訓練營的班好像也不錯，說走就走吧。
今天起跑前左腳的阿基里斯腱有一點小緊繃，還好熱開之後這種不舒服的感覺就變得很輕微，今天的策略以心率的控制為主，盡可能跑在不喘的狀態盡量把里程拉長，實際執行起來的感覺其實也還不錯，回家看了紀錄後才發現這配速的差距也太大了，看來體感還不是很準確。
我緩緩地跑在河濱道，第一個碰到的就是最速總經理，想不透啊，一樣的拉傷，也一樣花了很多時間復健，怎麼人家現在輕鬆跑在4:15～4:20，而我卻還是只能龜速前進，這沒道理啊，只好安慰自己人家冠翔年輕啊，之後遇到的朋友很多，顧 小喻、山貓菁英組的朋友、林慶華、李智群教練、舒活石最美小編尚雯等等。今天河濱公園也有活動進行，所以人數又比平常多更多，都是團體的行進，這聲勢有點嚇人。
第二站就往台大田徑場出發，抵達之後里程到了10公里，為了不要影響到訓練營的課，只好稍微寒暄一下識相的默默飄走，再次回到河濱公園決定往中正橋出發，計算了回程到北新橋時應該差不多就21公里，回程的路上跑起來還有餘力，回到北新橋也還不會覺得累，明明今天出門只吃了一片麵包啊。
好了，終於趕在低血糖的症狀出現之前，在有點累又不是太累的狀態下完成今天21公里的練習，途中喝了1500ml的水，體重從出發前的69.9到跑完的68.6，吃完早餐之後體重又回到69.3，嗯，是不是該將練習前後體重的變化紀錄下來呢？還是單純一點開心的跑步就好了。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/…/y…/5e6d76acf9558765f97077f4
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3月累積里程 :
328.05 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4533.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'48" | 00:11'56" |
| 3 | 05'36" | 00:17'32" |
| 4 | 05'35" | 00:23'07" |
| 5 | 05'30" | 00:28'37" |
| 6 | 05'26" | 00:34'03" |
| 7 | 05'14" | 00:39'17" |
| 8 | 05'20" | 00:44'37" |
| 9 | 05'23" | 00:50'00" |
| 10 | 05'17" | 00:55'17" |
| 11 | 09'15" | 01:04'32" |
| 12 | 05'30" | 01:10'02" |
| 13 | 05'20" | 01:15'22" |
| 14 | 06'10" | 01:21'32" |
| 15 | 05'14" | 01:26'46" |
| 16 | 05'43" | 01:32'29" |
| 17 | 05'18" | 01:37'47" |
| 18 | 05'26" | 01:43'13" |
| 19 | 07'33" | 01:50'46" |
| 20 | 05'17" | 01:56'03" |
| 21 | 05'30" | 02:01'33" |
| 21.1 | 05'20" | 02:02'09" |
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