10.3 km | 00:51:10 | 04:57/km日期: 2020-03-09 19:13 - 地點: 政大操場 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 646 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'10" / 04'57" / 04'46" / 04'53" / 04'57" / 04'59" / 05'01" / 04'53" / 05'03" / 04'59" / 04'52" /
2020.2.9 速耐力練習
為了今天早上八點鐘的公司體檢讓我不得不一早就出門，雖然這也是公司的福利之一，但是得用自己的特休假去體檢難免心裡會覺得有點OOXX的，雖然開始恢復跑步的習慣，但是體重短時間還降不下來，幸好體脂還在標準範圍內，減重尚未成功，自己還需要多努力。
膽結石的部份大小一樣維持在0.6公分，負責腹部超音波的醫師跟張振榕醫師說的一樣「維持清淡的飲食，如果不痛就不用管它」，這次跑到新竹吃喜酒的87公里，沿途也沒有感覺到疼痛，看來可以暫時不要理它，至於清淡飲食對於外食的我來說真的有點困難，不過為了身體健康只能盡量了。
綜合會診的醫師比較有趣，他看了我的心電圖之後說「你的心跳只有45欸，那麼慢，自己要注意一下」，我跟醫生說「因為我有在跑步，所以會比較慢一點」，醫生沒好口氣的跟我說「這麼慢，就快停了你知道嗎？這是運動員才比較可能有的數據」，我說「嗯，對啦，我是跑超級馬拉松的」，最後醫生淡淡的回我「所以呢？還有其他的問題嗎？」呃...謝謝醫生。
知道身體沒有太大的問題之後接下來就是依約到超越復健診所讓凃俐雯醫師檢查玻璃腳在歷經87公里後的狀況，畢竟腳踝的地方還是有點卡卡的不舒服，醫生手持超音波探頭看著螢幕緩緩的對我說「左腳肌腱恢復的狀況很不錯👍，雖然有幾處小小的發炎點但都不礙事，右腳小腿拉傷的疤痕已經癒合了狀況也很好」，我問「那我們下次約什麼時候呢？」志玲醫孫淡定的跟我說「等你腳有不舒服的時候再來吧」。這是宣布我可以從超越畢業🎓了嗎？可是醫孫，人家來不及說的是「只要沒看到妳我就會覺得痛啊」。
晚上到了政大準備今晚的練習，今天想跑點強度課表，雖然我目前的強度對其他人來說是小菜一碟，但是只要持之以恆的反覆練習，總是會有跟上的機會，雖然練速度不是我的主要目的，但是偶爾玩玩其實感覺也還不錯，剛起跑的時候節奏沒有抓得很好，呼吸跟腳步的配合完全搭不上，2～5公里雖然可以勉強跑進4分尾，但前5公里真的跑得很辛苦。
在跑的當下自己立即做了檢討，還是容易被周圍的跑者影響，勉強自己跟錯車跑起來當然過於浮躁，第6公里開始把腳步放慢了些，注意力擺在維持心率的穩定，其實說穿了就是避免自己跑到喘，雖然速度慢了點但也能舒適的跑在5:00上下，我覺得第二趟的調整還算蠻OK的，結束了10公里的訓練課表接下來還要繼續3公里的赤足練習，而且是跟著快腿桂香姐進入緩跑階段的列車🚄，我只能說詐騙集團成員的不分男女老少，緩跑開5:30列車的也只有她了。
結束今天晚上的練習果然覺得通體舒暢，很久沒有這麼盡情的奔跑，尤其是跑完步之後還能享受美味的黑森林蛋糕🍰，運動是習慣，跑步更是需要熱情❤️與累積，在沒有目標賽事的當下我會更用心感受跑步的快樂，希望未來踏出去的每一步都能跟以前一樣爽朗的笑著。
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#堅持鍛鍊超越極限
#只有累積沒有奇跡
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
3月累積里程 :
328.05 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'57" | 00:10'07" |
| 3 | 04'46" | 00:14'53" |
| 4 | 04'53" | 00:19'46" |
| 5 | 04'57" | 00:24'43" |
| 6 | 04'59" | 00:29'42" |
| 7 | 05'01" | 00:34'43" |
| 8 | 04'53" | 00:39'36" |
| 9 | 05'03" | 00:44'39" |
| 10 | 04'59" | 00:49'38" |
| 10.3 | 04'52" | 00:51'10" |
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