Jackal Kuo 2020/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jackal Kuo 彰化
ID 321708

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110.3 km | 07:23:33 | 14.9 km/h

日期: 2020-03-07 07:01 - 總爬升: 1494 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 58 - 卡路里: 3417 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'26"

(20'26")

14.69 (-17.74)

5000 / 5000

2

16'03"

(36'30")

18.75 (-13.68)

5000 / 10000

3

20'24"

(56'54")

14.75 (-17.68)

5000 / 15000

4

20'56"

(01:17'51")

14.34 (-18.09)

5000 / 20000

5

10'51"

(01:28'42")

9.89 (-22.54)

1786 / 21786

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 542.33 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

九紫九紫, 劉志嘉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.4	-14.7 %
2	22.1	4.8 %
3	4.3	2.8 %
4	15.1	1.3 %
5	13.6	2.2 %
6	18.6	2.4 %
7	18.6	1.8 %
8	15.7	2.0 %
9	19.4	2.0 %
10	22.4	2.2 %
11	16.4	1.9 %
12	16.8	3.8 %
13	6.9	2.8 %
14	12.5	5.0 %
15	17.1	3.0 %
16	23.4	-1.7 %
17	23.8	2.8 %
18	15.7	4.2 %
19	6.3	10.0 %
20	24.0	-4.0 %
21	19.9	1.0 %
22	1.5	4.0 %
23	6.3	-3.5 %
24	14.8	-2.9 %
25	26.3	2.3 %
26	33.3	2.4 %
27	29.3	1.8 %
28	25.0	-1.4 %
29	22.8	1.4 %
30	8.3	1.5 %
31	18.6	2.6 %
32	4.3	7.1 %
33	11.4	6.0 %
34	9.1	7.4 %
35	6.3	5.9 %
36	4.7	6.1 %
37	6.3	6.5 %
38	1.7	7.6 %
39	7.9	7.4 %
40	38.3	-3.7 %
41	17.7	-3.1 %
42	8.9	6.6 %
43	5.0	6.8 %
44	6.6	-4.0 %
45	22.0	-2.3 %
46	6.5	3.8 %
47	1.3	2.9 %
48	18.6	3.3 %
49	22.0	-3.3 %
50	8.4	9.6 %
51	11.2	-3.7 %
52	38.3	-2.8 %
53	13.0	7.4 %
54	17.5	7.2 %
55	18.6	-4.9 %
56	17.8	-4.0 %
57	0.9	10.6 %
58	32.7	-3.6 %
59	13.7	5.2 %
60	13.0	5.0 %
61	6.3	-4.4 %
62	37.5	-4.3 %
63	7.9	-3.8 %
64	17.9	3.0 %
65	19.9	5.8 %
66	25.4	2.6 %
67	31.6	-5.2 %
68	42.4	-6.8 %
69	37.5	-5.5 %
70	26.1	-1.8 %
71	4.4	6.3 %
72	11.0	8.2 %
73	26.9	-6.1 %
74	7.7	-5.1 %
75	45.0	-5.3 %
76	39.6	-4.9 %
77	45.0	-6.3 %
78	45.0	-5.3 %
79	28.3	-4.2 %
80	40.0	-5.0 %
81	27.3	-2.7 %
82	4.5	-3.4 %
83	27.3	-1.8 %
84	32.7	-2.9 %
85	35.3	2.6 %
86	31.0	-1.4 %
87	35.6	-0.7 %
88	32.7	-2.1 %
89	23.7	-0.8 %
90	29.0	1.2 %
91	19.4	-6.1 %
92	48.6	1.0 %
93	18.9	3.7 %
94	4.2	-1.0 %
95	33.6	-0.8 %
96	34.3	-2.4 %
97	10.1	-2.1 %
98	16.5	-2.1 %
99	26.9	-0.5 %
100	25.7	-2.0 %
101	24.8	-1.0 %
102	24.3	-1.0 %
103	31.3	-0.8 %
104	14.6	-1.3 %
105	30.8	-1.2 %
106	28.6	-0.7 %
107	24.5	2.2 %
108	16.7	-2.1 %
109	21.7	-2.3 %
110	20.8	2.8 %
110.3	17.0	-4.3 %

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