曾國達 2020/03/01 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

46.0 km | 05:51:22 | 07:38/km | 第34馬

飛鳳山超馬

官方成績
日期	2020-03-01
成績	05:51:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19" (+05'43")

01:09'14"

10 km

(01:09'14")

00:33'55" (+04'19")

15 km

(01:40'47")

00:31'33" (+01'57")

01:20'25" (+11'11")

20 km

(02:29'39")

00:48'52" (+19'16")

25 km

(03:20'53")

00:51'14" (+21'38")

01:31'48" (+22'34")

30 km

(04:01'27")

00:40'34" (+10'58")

35 km

(04:41'02")

00:39'35" (+09'59")

01:20'20" (+11'06")

40 km

(05:21'47")

00:40'45" (+11'09")

45 km

(05:51'23")

00:29'36"

00:00'00"

Finish

(05:51:22)

日期: 2020-03-01 06:09 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'03")

1000 / 1000

07'24"

(14'25")

07'24" (+01'27")

1000 / 2000

06'59"

(21'24")

06'59" (+01'02")

1000 / 3000

07'36"

(29'01")

07'36" (+01'39")

1000 / 4000

06'18"

(35'19")

06'18" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'23"

(41'43")

06'23" (+00'26")

1000 / 6000

06'40"

(48'23")

06'40" (+00'43")

1000 / 7000

07'06"

(55'29")

07'06" (+01'09")

1000 / 8000

07'13"

(01:02'42")

07'13" (+01'16")

1000 / 9000

06'31"

(01:09'14")

06'31" (+00'34")

1000 / 10000

06'31"

(01:15'46")

06'31" (+00'34")

1000 / 11000

06'19"

(01:22'05")

06'19" (+00'22")

1000 / 12000

06'35"

(01:28'41")

06'35" (+00'38")

1000 / 13000

05'57"

(01:34'38")

05'57"

1000 / 14000

06'08"

(01:40'46")

06'08" (+00'11")

1000 / 15000

06'28"

(01:47'15")

06'28" (+00'31")

1000 / 16000

06'40"

(01:53'56")

06'40" (+00'43")

1000 / 17000

07'58"

(02:01'54")

07'58" (+02'01")

1000 / 18000

12'10"

(02:14'05")

12'10" (+06'13")

1000 / 19000

15'33"

(02:29'38")

15'33" (+09'36")

1000 / 20000

12'26"

(02:42'04")

12'26" (+06'29")

1000 / 21000

13'09"

(02:55'14")

13'09" (+07'12")

1000 / 22000

10'46"

(03:06'00")

10'46" (+04'49")

1000 / 23000

08'41"

(03:14'42")

08'41" (+02'44")

1000 / 24000

06'10"

(03:20'52")

06'10" (+00'13")

1000 / 25000

06'11"

(03:27'04")

06'11" (+00'14")

1000 / 26000

08'04"

(03:35'08")

08'04" (+02'07")

1000 / 27000

08'26"

(03:43'35")

08'26" (+02'29")

1000 / 28000

07'10"

(03:50'45")

07'10" (+01'13")

1000 / 29000

10'40"

(04:01'26")

10'40" (+04'43")

1000 / 30000

07'33"

(04:08'59")

07'33" (+01'36")

1000 / 31000

08'53"

(04:17'53")

08'53" (+02'56")

1000 / 32000

06'22"

(04:24'15")

06'22" (+00'25")

1000 / 33000

07'23"

(04:31'39")

07'23" (+01'26")

1000 / 34000

09'22"

(04:41'01")

09'22" (+03'25")

1000 / 35000

07'30"

(04:48'31")

07'30" (+01'33")

1000 / 36000

06'54"

(04:55'26")

06'54" (+00'57")

1000 / 37000

07'46"

(05:03'12")

07'46" (+01'49")

1000 / 38000

07'10"

(05:10'22")

07'10" (+01'13")

1000 / 39000

11'23"

(05:21'46")

11'23" (+05'26")

1000 / 40000

08'54"

(05:30'40")

08'54" (+02'57")

1000 / 41000

06'48"

(05:37'29")

06'48" (+00'51")

1000 / 42000

06'05"

(05:43'35")

06'05" (+00'08")

1000 / 43000

07'36"

(05:51'11")

07'36" (+01'39")

1000 / 44000

00'10"

(05:51'22")

09'11" (+03'14")

19 / 44019

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飛鳳山超馬、昨天跑了1.5公里才按Garmin、今天又跑了1公里才按Garmin！😄😄有記錄就好

賽後評分: 春天練跑的好季節
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 522.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

懶羊妹, 溫詠淑和其他 14 人說推

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張清榮晚安安，假日運動愉快，漂亮，不錯的哦，加油，加油

2020-03-01 21:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'24"	00:14'24"
3	07'00"	00:21'24"
4	07'36"	00:29'00"
5	06'19"	00:35'19"
6	06'23"	00:41'42"
7	06'41"	00:48'23"
8	07'06"	00:55'29"
9	07'13"	01:02'42"
10	06'32"	01:09'14"
11	06'32"	01:15'46"
12	06'20"	01:22'06"
13	06'35"	01:28'41"
14	05'58"	01:34'39"
15	06'08"	01:40'47"
16	06'28"	01:47'15"
17	06'41"	01:53'56"
18	07'59"	02:01'55"
19	12'11"	02:14'06"
20	15'33"	02:29'39"
21	12'26"	02:42'05"
22	13'10"	02:55'15"
23	10'46"	03:06'01"
24	08'42"	03:14'43"
25	06'10"	03:20'53"
26	06'11"	03:27'04"
27	08'05"	03:35'09"
28	08'26"	03:43'35"
29	07'11"	03:50'46"
30	10'41"	04:01'27"
31	07'33"	04:09'00"
32	08'53"	04:17'53"
33	06'23"	04:24'16"
34	07'24"	04:31'40"
35	09'22"	04:41'02"
36	07'30"	04:48'32"
37	06'54"	04:55'26"
38	07'47"	05:03'13"
39	07'10"	05:10'23"
40	11'24"	05:21'47"
41	08'54"	05:30'41"
42	06'49"	05:37'30"
43	06'05"	05:43'35"
44	07'36"	05:51'11"
44.0	10'02"	05:51'23"