莊世鴻 2020/03/01 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

46.2 km | 04:39:36 | 06:02/km

日期: 2020-03-01 01:46 - 地點: 埤頭=鹿港天后宮 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3142 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 06'33" / 05'41" / 05'39" / 05'57" / 05'55" / 05'50" / 05'54" / 06'01" / 05'42" / 05'49" / 05'49" / 05'42" / 05'55" / 05'51" / 05'41" / 05'38" / 06'15" / 05'28" / 05'29" / 07'01" / 05'20" / 10'09" / 05'31" / 05'33" / 05'44" / 06'08" / 06'00" / 05'43" / 06'12" / 05'42" / 05'43" / 05'50" / 05'52" / 06'16" / 05'57" / 06'42" / 07'14" / 06'34" / 06'19" / 06'06" / 05'58" / 06'10" / 05'53" / 06'03" / 06'00" / 05'50" / 05'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'14")

1000 / 1000

05'40"

(12'14")

05'40" (+00'20")

1000 / 2000

05'39"

(17'53")

05'39" (+00'19")

1000 / 3000

05'56"

(23'50")

05'56" (+00'36")

1000 / 4000

05'55"

(29'45")

05'55" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'50"

(35'35")

05'50" (+00'30")

1000 / 6000

05'53"

(41'29")

05'53" (+00'33")

1000 / 7000

06'00"

(47'30")

06'00" (+00'40")

1000 / 8000

05'42"

(53'13")

05'42" (+00'22")

1000 / 9000

05'49"

(59'02")

05'49" (+00'29")

1000 / 10000

05'48"

(01:04'50")

05'48" (+00'28")

1000 / 11000

05'42"

(01:10'33")

05'42" (+00'22")

1000 / 12000

05'54"

(01:16'27")

05'54" (+00'34")

1000 / 13000

05'50"

(01:22'18")

05'50" (+00'30")

1000 / 14000

05'41"

(01:28'00")

05'41" (+00'21")

1000 / 15000

05'37"

(01:33'37")

05'37" (+00'17")

1000 / 16000

06'15"

(01:39'52")

06'15" (+00'55")

1000 / 17000

05'28"

(01:45'20")

05'28" (+00'08")

1000 / 18000

05'28"

(01:50'49")

05'28" (+00'08")

1000 / 19000

07'01"

(01:57'50")

07'01" (+01'41")

1000 / 20000

05'20"

(02:03'11")

05'20"

1000 / 21000

10'08"

(02:13'19")

10'08" (+04'48")

1000 / 22000

05'30"

(02:18'50")

05'30" (+00'10")

1000 / 23000

05'32"

(02:24'22")

05'32" (+00'12")

1000 / 24000

05'44"

(02:30'06")

05'44" (+00'24")

1000 / 25000

06'07"

(02:36'14")

06'07" (+00'47")

1000 / 26000

06'00"

(02:42'15")

06'00" (+00'40")

1000 / 27000

05'42"

(02:47'57")

05'42" (+00'22")

1000 / 28000

06'11"

(02:54'09")

06'11" (+00'51")

1000 / 29000

05'41"

(02:59'51")

05'41" (+00'21")

1000 / 30000

05'42"

(03:05'34")

05'42" (+00'22")

1000 / 31000

05'49"

(03:11'24")

05'49" (+00'29")

1000 / 32000

05'52"

(03:17'16")

05'52" (+00'32")

1000 / 33000

06'16"

(03:23'32")

06'16" (+00'56")

1000 / 34000

05'57"

(03:29'29")

05'57" (+00'37")

1000 / 35000

06'41"

(03:36'11")

06'41" (+01'21")

1000 / 36000

07'13"

(03:43'25")

07'13" (+01'53")

1000 / 37000

06'34"

(03:50'00")

06'34" (+01'14")

1000 / 38000

06'18"

(03:56'19")

06'18" (+00'58")

1000 / 39000

06'05"

(04:02'24")

06'05" (+00'45")

1000 / 40000

05'57"

(04:08'22")

05'57" (+00'37")

1000 / 41000

06'10"

(04:14'32")

06'10" (+00'50")

1000 / 42000

05'53"

(04:20'26")

05'53" (+00'33")

1000 / 43000

06'02"

(04:26'28")

06'02" (+00'42")

1000 / 44000

06'00"

(04:32'29")

06'00" (+00'40")

1000 / 45000

05'50"

(04:38'19")

05'50" (+00'30")

1000 / 46000

01'17"

(04:39'36")

05'35" (+00'15")

230 / 46230

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今天是媽媽新墳培墓的日子，一早就要前往祭拜，昨晚新血來潮，想說跑去鹿港天奉宮拜拜再跑回來google一下剛好42K，預計2點起跑，帶著一瓶運動飲料不到2點提早出發，已往熱鬧無比的鹿港老街非常寧靜，到了奉天宮隔著廟門合十拜拜，希望媽祖保佑媽媽在天上一切安好，再沿路跑回來，只是在溪湖竟然跑錯路多繞了約4K（34K~39K之間），以至全馬變小超馬了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳炳宏, 曾子泰和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'41"	00:12'14"
3	05'39"	00:17'53"
4	05'57"	00:23'50"
5	05'55"	00:29'45"
6	05'50"	00:35'35"
7	05'54"	00:41'29"
8	06'01"	00:47'30"
9	05'42"	00:53'12"
10	05'49"	00:59'01"
11	05'49"	01:04'50"
12	05'42"	01:10'32"
13	05'55"	01:16'27"
14	05'51"	01:22'18"
15	05'41"	01:27'59"
16	05'38"	01:33'37"
17	06'15"	01:39'52"
18	05'28"	01:45'20"
19	05'29"	01:50'49"
20	07'01"	01:57'50"
21	05'20"	02:03'10"
22	10'09"	02:13'19"
23	05'31"	02:18'50"
24	05'33"	02:24'23"
25	05'44"	02:30'07"
26	06'08"	02:36'15"
27	06'00"	02:42'15"
28	05'43"	02:47'58"
29	06'12"	02:54'10"
30	05'42"	02:59'52"
31	05'43"	03:05'35"
32	05'50"	03:11'25"
33	05'52"	03:17'17"
34	06'16"	03:23'33"
35	05'57"	03:29'30"
36	06'42"	03:36'12"
37	07'14"	03:43'26"
38	06'34"	03:50'00"
39	06'19"	03:56'19"
40	06'06"	04:02'25"
41	05'58"	04:08'23"
42	06'10"	04:14'33"
43	05'53"	04:20'26"
44	06'03"	04:26'29"
45	06'00"	04:32'29"
46	05'50"	04:38'19"
46.2	05'38"	04:39'37"