Lo chao wei 2014/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

Lo chao wei 台中
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129.2 km | 08:09:10 | 15.8 km/h

日期: 2014-08-16 07:54 - 總爬升: 2353 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 4303 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

蠻硬抖的山路
總爬升跟爬武嶺差不多了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 305.57 km

GPX 上傳 | 10 years ago

兩光路人甲說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	1.2 %
2	20.3	1.0 %
3	28.8	1.2 %
4	29.0	1.2 %
5	30.0	-1.5 %
6	25.2	1.2 %
7	24.8	1.2 %
8	17.8	1.7 %
9	24.2	2.0 %
10	19.0	3.0 %
11	29.5	-2.4 %
12	33.0	1.5 %
13	16.6	1.4 %
14	22.9	2.5 %
15	21.2	2.4 %
16	3.9	2.3 %
17	18.8	3.1 %
18	14.3	5.6 %
19	13.8	7.2 %
20	12.5	6.2 %
21	12.6	6.0 %
22	10.7	6.9 %
23	10.7	6.8 %
24	10.4	6.9 %
25	9.3	7.8 %
26	10.1	6.5 %
27	10.7	6.5 %
28	9.3	6.1 %
29	21.3	4.7 %
30	12.9	-3.3 %
31	26.5	-4.3 %
32	9.5	-3.1 %
33	22.8	-2.6 %
34	28.6	-5.8 %
35	25.5	-5.2 %
36	30.0	-5.0 %
37	31.9	-4.9 %
38	34.6	-4.2 %
39	30.8	-4.8 %
40	31.3	-4.4 %
41	12.5	-5.3 %
42	12.4	5.8 %
43	9.7	7.1 %
44	9.6	7.6 %
45	10.7	5.8 %
46	10.0	7.4 %
47	10.5	6.6 %
48	12.0	5.6 %
49	4.7	5.7 %
50	11.5	4.9 %
51	8.3	5.8 %
52	9.1	8.4 %
53	18.9	-5.4 %
54	15.3	5.0 %
55	12.7	6.5 %
56	14.9	5.8 %
57	12.5	4.4 %
58	8.5	6.2 %
59	24.8	3.2 %
60	20.9	-4.7 %
61	28.6	-4.6 %
62	10.9	7.8 %
63	13.2	4.3 %
64	9.9	7.0 %
65	7.8	7.5 %
66	9.6	6.8 %
67	8.7	8.1 %
68	8.3	8.1 %
69	17.6	-9.1 %
70	26.3	-6.1 %
71	27.1	-5.3 %
72	5.1	-5.6 %
73	25.2	-2.5 %
74	17.0	3.8 %
75	22.1	-3.0 %
76	33.0	-5.7 %
77	1.7	-3.4 %
78	11.5	4.0 %
79	42.4	-4.0 %
80	45.6	-6.3 %
81	22.1	3.9 %
82	12.0	5.9 %
83	26.5	-2.1 %
84	43.4	-4.4 %
85	23.4	2.8 %
86	20.7	4.4 %
87	34.6	-3.7 %
88	40.0	-4.0 %
89	43.4	-5.9 %
90	43.9	-6.1 %
91	39.1	-6.1 %
92	39.6	-5.4 %
93	37.5	-5.7 %
94	43.4	-5.7 %
95	37.9	-5.4 %
96	30.5	-7.5 %
97	38.3	-6.2 %
98	40.0	-4.7 %
99	41.9	-4.8 %
100	41.9	-4.6 %
101	20.3	-3.6 %
102	39.6	-5.1 %
103	42.4	-4.8 %
104	39.1	-4.1 %
105	39.6	-3.2 %
106	40.4	-5.0 %
107	17.7	4.2 %
108	35.6	-3.1 %
109	33.0	-1.8 %
110	31.0	-1.8 %
111	33.3	-1.8 %
112	31.3	-1.6 %
113	27.9	-2.3 %
114	23.1	-1.2 %
115	33.3	-1.9 %
116	33.0	-1.9 %
117	29.5	-1.4 %
118	30.0	-1.3 %
119	28.3	-1.0 %
120	28.6	-1.6 %
121	25.7	-1.2 %
122	20.2	-0.8 %
123	25.4	1.5 %
124	15.3	-0.8 %
125	15.8	-0.6 %
126	17.6	-0.6 %
127	13.6	-0.7 %
128	16.5	1.0 %
129	10.4	1.0 %
129.2	15.9	-0.5 %

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