初學者 2020/02/23 訓練日誌

初學者雲林
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初學者

全馬 | 03:23:11 | 04:48/km | 第117馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	03:23:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'57" (+00'41")

15 km

(01:09'27")

00:24'14" (+01'58")

00:48'11" (+02'58")

20 km

(01:33'24")

00:23'57" (+01'41")

25 km

(01:57'35")

00:24'11" (+01'55")

00:48'25" (+03'12")

30 km

(02:21'49")

00:24'14" (+01'58")

35 km

(02:49'06")

00:27'17" (+05'01")

00:53'24" (+08'11")

40 km

(03:15'13")

00:26'07" (+03'51")

Finish

(03:23:11)

日期: 2020-02-23 05:59 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2162 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'11")

1000 / 1000

04'18"

(08'48")

04'18"

1000 / 2000

04'26"

(13'14")

04'26" (+00'08")

1000 / 3000

04'26"

(17'40")

04'26" (+00'08")

1000 / 4000

04'35"

(22'16")

04'35" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 309.11 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李閔榮, jeter 和其他 14 人說推

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丁小倫變態

2020-02-23 09:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'19"	00:08'48"
3	04'26"	00:13'14"
4	04'27"	00:17'41"
5	04'35"	00:22'16"
6	04'45"	00:27'01"
7	04'26"	00:31'27"
8	04'46"	00:36'13"
9	04'32"	00:40'45"
10	04'28"	00:45'13"
11	04'44"	00:49'57"
12	04'37"	00:54'34"
13	05'05"	00:59'39"
14	05'13"	01:04'52"
15	04'35"	01:09'27"
16	04'41"	01:14'08"
17	04'34"	01:18'42"
18	04'28"	01:23'10"
19	04'48"	01:27'58"
20	05'26"	01:33'24"
21	05'22"	01:38'46"
22	05'04"	01:43'50"
23	04'33"	01:48'23"
24	04'29"	01:52'52"
25	04'43"	01:57'35"
26	05'23"	02:02'58"
27	04'49"	02:07'47"
28	04'42"	02:12'29"
29	04'38"	02:17'07"
30	04'42"	02:21'49"
31	05'26"	02:27'15"
32	05'17"	02:32'32"
33	05'08"	02:37'40"
34	05'22"	02:43'02"
35	06'04"	02:49'06"
36	04'46"	02:53'52"
37	06'09"	03:00'01"
38	05'13"	03:05'14"
39	04'55"	03:10'09"
40	05'04"	03:15'13"
41	05'02"	03:20'15"
41.6	04'56"	03:23'12"