周廣華 2020/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

周廣華台南
ID 476060

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全馬 | 04:24:12 | 06:15/km | 第5馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:24:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'37")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:28'33"

15 km

(01:28'43")

00:31'00" (+02'27")

01:02'18" (+04'35")

20 km

(02:00'01")

00:31'18" (+02'45")

25 km

(02:30'57")

00:30'56" (+02'23")

01:04'07" (+06'24")

30 km

(03:04'08")

00:33'11" (+04'38")

35 km

(03:40'46")

00:36'38" (+08'05")

01:10'17" (+12'34")

40 km

(04:14'25")

00:33'39" (+05'06")

Finish

(04:24:12)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'34")

05'36" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'35")

06'00" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'15")

05'39" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'10")

05'54" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 賽道不宜有施工或是石頭路，這樣跑起來很危險。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 269.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳一郎, 野孩子和其他 3 人說推

·

陳一郎太強了

2020-02-24 14:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'37"	00:11'35"
3	06'01"	00:17'36"
4	05'39"	00:23'15"
5	05'55"	00:29'10"
6	05'57"	00:35'07"
7	05'35"	00:40'42"
8	05'49"	00:46'31"
9	05'30"	00:52'01"
10	05'42"	00:57'43"
11	06'20"	01:04'03"
12	06'00"	01:10'03"
13	06'29"	01:16'32"
14	06'31"	01:23'03"
15	05'40"	01:28'43"
16	05'41"	01:34'24"
17	05'58"	01:40'22"
18	06'03"	01:46'25"
19	06'15"	01:52'40"
20	07'21"	02:00'01"
21	06'45"	02:06'46"
22	06'16"	02:13'02"
23	05'31"	02:18'33"
24	06'18"	02:24'51"
25	06'06"	02:30'57"
26	08'07"	02:39'04"
27	06'03"	02:45'07"
28	06'13"	02:51'20"
29	06'10"	02:57'30"
30	06'38"	03:04'08"
31	07'06"	03:11'14"
32	06'33"	03:17'47"
33	07'11"	03:24'58"
34	07'00"	03:31'58"
35	08'48"	03:40'46"
36	06'25"	03:47'11"
37	08'19"	03:55'30"
38	06'29"	04:01'59"
39	05'54"	04:07'53"
40	06'32"	04:14'25"
41	06'18"	04:20'43"
41.5	06'25"	04:24'13"

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