周廣華 2020/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

周廣華台南
ID 476060

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全馬 | 04:00:01 | 05:41/km | 第4馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	04:00:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'20")

00:54'31" (+01'01")

10 km

(00:54'31")

00:27'43" (+01'15")

15 km

(01:21'33")

00:27'02" (+00'34")

00:53'30"

20 km

(01:48'01")

00:26'28"

25 km

(02:15'46")

00:27'45" (+01'17")

00:56'58" (+03'28")

30 km

(02:44'59")

00:29'13" (+02'45")

35 km

(03:15'26")

00:30'27" (+03'59")

01:01'32" (+08'02")

40 km

(03:46'31")

00:31'05" (+04'37")

Finish

(04:00:01)

日期: 2020-02-16 06:31 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2324 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'55")

05'06" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'07")

05'11" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'25")

05'18" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'48")

05'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣太熱，有的賽道是石頭路，不妥。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 269.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'07"	00:10'55"
3	05'12"	00:16'07"
4	05'18"	00:21'25"
5	05'23"	00:26'48"
6	05'38"	00:32'26"
7	05'28"	00:37'54"
8	05'28"	00:43'22"
9	05'39"	00:49'01"
10	05'30"	00:54'31"
11	05'31"	01:00'02"
12	05'35"	01:05'37"
13	05'17"	01:10'54"
14	05'03"	01:15'57"
15	05'36"	01:21'33"
16	05'06"	01:26'39"
17	05'12"	01:31'51"
18	05'15"	01:37'06"
19	05'30"	01:42'36"
20	05'25"	01:48'01"
21	05'25"	01:53'26"
22	05'20"	01:58'46"
23	05'26"	02:04'12"
24	05'33"	02:09'45"
25	06'01"	02:15'46"
26	05'50"	02:21'36"
27	06'01"	02:27'37"
28	05'30"	02:33'07"
29	05'40"	02:38'47"
30	06'12"	02:44'59"
31	05'32"	02:50'31"
32	05'53"	02:56'24"
33	06'11"	03:02'35"
34	06'14"	03:08'49"
35	06'37"	03:15'26"
36	06'14"	03:21'40"
37	06'17"	03:27'57"
38	06'15"	03:34'12"
39	06'10"	03:40'22"
40	06'09"	03:46'31"
41	06'03"	03:52'34"
42	06'04"	03:58'38"
42.2	05'38"	04:00'01"

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