11.3 km | 01:04:55 | 05:43/km日期: 2020-02-20 22:50 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 710 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
Pace: 06'02" / 05'19" / 05'41" / 06'04" / 05'47" / 05'45" / 05'39" / 05'44" / 05'44" / 05'51" / 05'13" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'03" (+00'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'12" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'18" (+01'06") | 334 / 11334 |
這幾天都好廢喔……
被疫情嚇壞了！！
不過一直看到大家都非常愉快地在跑步
我總算說服自己 拉回注意力 放鬆自己
而且這麼多天不跑步 身體也開始怪怪的 不清爽
重新複習 增加更多 愉快的 當下 回憶與收穫😁😁🙏🙏♥️♥️
對了 要特別提一下……
因為看到Anita Hsu 在植物園前的 那條寬敞的上坡路…… 讓我 感覺到 : 如果跑在上面，那有多爽啊！
所以我就把自己拉回來了🥰🥰🥰
感謝正妹 Anita😁😁🙏👍♥️
………………
最後再補記一件事：
輕鬆跑，是很重要的放下！
少了輕鬆、就少了進步。
其他身體的反應，只要有經驗過，知道感覺、與時空的互換依存，細心對話，應該慢慢都能克服
Body tissue will get edema if not pressurized for a period of time.
…………………
長跑的戰略是一定要輕鬆！！！
…………………
自己和自己的對話， 情感與情感的對話， 存在與價值的對話。
跑步的時候真的話會很多呢
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 145.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'19" | 00:11'21" |
| 3 | 05'41" | 00:17'02" |
| 4 | 06'04" | 00:23'06" |
| 5 | 05'47" | 00:28'53" |
| 6 | 05'45" | 00:34'38" |
| 7 | 05'39" | 00:40'17" |
| 8 | 05'44" | 00:46'01" |
| 9 | 05'44" | 00:51'45" |
| 10 | 05'51" | 00:57'36" |
| 11 | 05'13" | 01:02'49" |
| 11.3 | 06'19" | 01:04'56" |
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